παραπάνω; Η ολιστική αντιμετώπιση του εαυτού σας θα δώσει λύση σε όποιο πρόβλημα έχετε! Αγαπήστε τον εαυτό σας και πάρτε το απόφαση: ήρθε η ώρα να φροντίσετε το σώμα σας. Μόνον η σωστή διατροφή δεν φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Χρειάζεται να δείξετε θέληση. Η δίαιτα θα διώξει τα περιττά κιλά και η άσκηση θα τονώσει το μυϊκό σύστημα. Αν θέλετε όμως να δείξετε στην παραλία τον καλύτερο εαυτό σας, οφείλετε να δοκιμάσετε αυτό το κάτι παραπάνω που θα κάνει τη διαφορά. Οι παρακάτω συμβουλές θα αποδειχθούν χρήσιμες...
Γυμναστική σε... δόσεις
Ξέρουμε πως είναι προτιμότερο να μοιράζουμε το φαγητό που καταναλώνουμε μέσα σε μία ημέρα σε πέντε γεύματα, το πρωινό, το δεκατιανό, το μεσημεριανό, το απογευματινό και το βραδινό. Συμβαίνει όμως το ίδιο και με τη γυμναστική; Ναι, μας λένε οι επιστήμονες που απέδειξαν πως όσοι διαιρούν την άσκηση σε δύο «δόσεις» μέσα στην ημέρα πετυχαίνουν καλύτερα αποτελέσματα από όσους γυμνάζονται για το ίδιο χρονικό διάστημα αλλά συγκεντρωμένα. Η πρότασή μας; Λίγο τρέξιμο το πρωί πριν από τη δουλειά και ύστερα μισή ώρα στο γυμναστήριο το απόγευμα θα κάνουν τη διαφορά!
Πείτε «ναι» στον πρωινό καφέ
Σύμφωνα με μελέτη, η μέτρια κατανάλωση καφέ βοηθά όσους ασκούνται να πετυχαίνουν καλύτερες επιδόσεις. Πριν λοιπόν από το γυμναστήριο ή τη βόλτα με το ποδήλατο, πιείτε ένα καφεδάκι! Θα σας κάνει καλό.
Stop στα διαλλείματα
Επικεντρωθείτε στο πρόγραμμα των ασκήσεων και φροντίστε να... ανεβάζετε τους παλμούς της καρδιάς σας. Οσο παραμένουν ανεβασμένοι τόσο αυξάνεται ο μεταβολισμός προκαλώντας μεγαλύτερ
ρη
καύση θερμίδων. Για να το πετύχετε, μπορείτε να δουλεύετε κυκλικά τις
μυϊκές ομάδες. Ετσι, δεν θα κουράζονται οι μύες σας αλλά ταυτόχρονα θα
ανεβάζετε και παλμούς. Δώστε έμφαση στην ώρα, όχι στις επαναλήψεις
Ισως να το έχετε παρατηρήσει κι εσείς: μετρώντας πόσες επαναλήψεις κάνετε στους κοιλιακούς, προσπαθείτε να φτάσετε στον στόχο σας, ξεχνάτε όμως προς το τέλος να τους κάνετε σωστά. Αντί γι’ αυτό, προτιμήστε να επικεντρωθείτε στον χρόνο. Μη μετράτε επαναλήψεις αλλά θέστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο. Κάντε δηλαδή την άσκηση για τρία, πέντε ή οκτώ λεπτά. Ετσι, θα επικεντρωθείτε στην άσκηση και θα αφήσετε τον χρόνο να κυλήσει χωρίς να βιάζεστε.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Το Α και το Ω
Ο πρώτος και βασικότερος κανόνας είναι να μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Δώστε έμφαση στο πρωινό σας, το οποίο θα πρέπει να είναι θρεπτικό και πλούσιο. Ύστερα, ακολουθήστε τη συμβουλή που δεν ξεχνούν να μας δώσουν όλοι οι διαιτολόγοι και φροντίστε να προσφέρετε στον εαυτό σας πέντε μικρά, ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό είναι τα κύρια γεύματά σας, ενώ ενδιάμεσα θα πρέπει να καταναλώνετε φρούτα ή ένα υγιεινό σνακ, όπως μία μπάρα δημητριακών. Έτσι, ο οργανισμός σας θα δουλεύει πιο αποτελεσματικά.
Θέλετε να αδυνατίσετε, τότε αδειάστε το ψυγείο σας. Σοκολάτες, γλυκά, αναψυκτικά και ό,τι άλλο προσθέτει περιττές θερμίδες στον οργανισμό σας θα πρέπει να λείπουν από την κουζίνα σας. Αντίθετα, θα πρέπει να γεμίσετε το ψυγείο με φρούτα και λαχανικά. Μπάρες δημητριακών, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά αλλά και ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα θα αποτελέσουν τη νέα, εναλλακτική σας, όταν σας πιάνει μια λιγούρα και θέλετε κάτι να... τσιμπήσετε.
Ξεκινήστε το μαγείρεμα! Έτσι, θα απολαύσετε τη διαδικασία της δημιουργίας σπιτικού φαγητού και θα αποφύγετε τις έτοιμες επιλογές που δεν γνωρίζετε αν είναι υγιεινές. Παράλληλα, μπαίνοντας στη διαδικασία να μαγειρέψετε θα σας γεννηθεί η διάθεση να απολαύσετε το γεύμα σας. Ετσι, θα τρώτε πιο αργά, δίνοντας στον οργανισμό σας την ευκαιρία να στείλει εγκαίρως μήνυμα στον εγκέφαλό σας πως έχει ικανοποιήσει το αίσθημα πείνας.
Σας αρέσει να ξενυχτάτε; Μάλλον κάνετε κακό στον οργανισμό σας. Κατ’ αρχάς, είστε πιο επιρρεπείς στα... μεταμεσονύκτια σνακ και επιπλέον δεν επιτρέπετε στον οργανισμό σας να ρυθμίσει σωστά τις βιολογικές του λειτουργίες. Έρευνες απέδειξαν πως όσοι κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ νιώθουν πιο εύκολα κορεσμό και δεν υποκύπτουν στις λιχουδιές.
Κυτταρίτιδα, τέλος!
Αφορά την πλειονότητα των γυναικών, αφού η κυτταρίτιδα είναι μια πάθηση που δεν κάνει εξαιρέσεις. Κληρονομικοί παράγοντες αλλά και η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης εντείνουν το πρόβλημα. Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία και σε αυτήν την περίπτωση. Η αποφυγή λιπαρών και ζάχαρης, η μείωση κατανάλωσης αλκοόλ και το κόψιμο του καπνίσματος είναι οι αναγκαίες κινήσεις. Επιπλέον, η κατανάλωση άφθονου νερού θα αντιμετωπίσει την κατακράτηση που σχετίζεται άμεσα με την εμφάνιση κυτταρίτιδας.
Τι γίνεται όμως όταν η κυτταρίτιδα έχει ήδη εμφανιστεί; Η σωστή φροντίδα του δέρματος θα βελτιώσει την όψη της. Με τα συχνά μασάζ ο ιστός του δέρματος συσφίγγεται και η όψη φλοιού πορτοκαλιού λειαίνεται. Η γυμναστική επίσης θα βοηθήσει στην τόνωση των μυών γύρω από τους γλουτούς και τους μηρούς. Παράλληλα, προϊόντα όπως το πράσινο τσάι, η καφεΐνη, οι βιταμίνες, τα θαλάσσια φύκια και οι κόκκοι καφέ θα δράσουν τοπικά, θα αυξήσουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος, θα τον
ώσουν τους ιστούς και θα εμποδίσουν την κυτταρίτιδα να «ανέβει» προς την επιφάνεια της επιδερμίδας. Σύμμαχος αδυνατίσματος
Το μασάζ στις περιοχές που αντιμετωπίζουν πρόβλημα κυτταρίτιδας αποδεικνύεται πως έχει ευεργετική δράση. Πώς θα το κάνετε; Ξεκινήστε τρίβοντας με λούφα τη στεγνή επιδερμίδα, ώστε να απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα. Συνεχίστε κάνοντας ντους με χλιαρό νερό. Υστερα, απλώστε ένα κατάλληλο για μασάζ προϊόν, όπως ένα λάδι, κάνοντας ανοδικές, κυκλικές πιέσεις. Αποφύγετε οποιαδήποτε βίαιη κίνηση και οπωσδήποτε στην περιοχή όπου υπάρχουν αδένες, όπως την πίσω πλευρά του γονάτου. Επίσης, μην κάνετε μασάζ όπου υπάρχουν κιρσοί, φλεβίτιδες ή εξανθήματα. Διαλέξτε ένα προϊόν που καταπολεμά τη χαλάρωση και την κυτταρίτιδα και φροντίστε να επαναλαμβάνετε συχνά το μασάζ.
ΣΟΦΙΑ ΡΑΓΚΟΥΣΗ
Αποκτήστε κορμί για... παραλία!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου