Πέμπτη 12 Φεβρουαρίου 2026
Τα πρώτα 11 καταστήματα των ΕΛΤΑ που κλείνουν και πώς θα εξυπηρετούνται οι πολίτες
Το έργο των καταστημάτων αυτών μεταφέρεται σε κοντινά πρακτορεία συνεργατών, προσφέροντας ταχυδρομικές υπηρεσίες και υπηρεσίες θυρίδας.
Την άρση ασυλίας του Παύλου Πολάκη αποφάσισε η Βουλή με ψήφους ΝΔ, ΠΑΣΟΚ, Λύσης
Η Ολομέλεια της Βουλής αποφάσισε την άρση της ασυλίας του βουλευτή του ΣΥΡΙΖΑ Παύλου Πολάκη με ψήφους ΝΔ, ΠΑΣΟΚ και Ελληνικής λύσης.
Σοβαρά επεισόδια σε αντικυβερνητική διαδήλωση στην Αλβανία
Χιλιάδες διαδηλωτές συγκεντρώθηκαν στα Τίρανα τη Δευτέρα, ζητώντας την απομάκρυνση της κυβέρνησης του Έντι Ράμα. Η διαμαρτυρία έξω από το πρωθυπουργικό γραφείο κατέληξε σε επεισόδια με χρήση μολότοφ και δακρυγόνων.
Πώς σχηματίστηκαν οι τρεις εντυπωσιακές «φάλαινες» της Ταϊλάνδης που... κολυμπούν μέσα στο δάσος
Το Hin Sam Wan, γνωστό ως Three Whale Rock, είναι ένας φυσικός σχηματισμός στην Ταϊλάνδη που μοιάζει με τρεις φάλαινες.
«Όλοι ήξεραν τι έκανε ο Επστάιν» - Νέα κατάθεση δείχνει ότι ο Τραμπ γνώριζε τη δράση του παιδόφιλου
Μια κατάθεση στο FBI από πρώην αρχηγό αστυνομίας του Παλμ Μπιτς αναφέρει ότι ο Ντόναλντ Τραμπ τηλεφώνησε στις αρχές το 2006, λέγοντας ότι όλοι ήξεραν για τα εγκλήματα του Τζέφρι Έπσταϊν.
Τετάρτη 11 Φεβρουαρίου 2026
ΕΛΣΤΑΤ: Tζόγος και ντελίβερι μπαίνουν στον πληθωρισμό, τι αλλάζει στο «καλάθι» μας
Σε σημαντική αναθεώρηση των στοιχείων που συνθέτουν τον Δείκτη Τιμών Καταναλωτή προχωρά από αύριο η Ελληνική Στατιστική Αρχή (ΕΛΣΤΑΤ).
Το σύστημα Όρμπαν μπροστά στο όριο αντοχής του: Η άνοδος του Τίσα και η πρώτη πραγματική απειλή μετά το 2010
Οι βουλευτικές εκλογές της 12ης Απριλίου 2026 δεν είναι μια τυπική αναμέτρηση εξουσίας στην Ουγγαρία, όχι τουλάχιστον μία από αυτές που ο Βίκτορ Όρμπαν έχει συνηθίσει να κερδίσει
Κρήτη: 58χρονος πρώην πρωταθλητής βρέθηκε νεκρός μέσα στο γυμναστήριό του
Τραγωδία εκτυλίχθηκε στο Ηράκλειο όταν ο 58χρονος Γιώργος Γεωργακάκης, πρώην πρωταθλητής ακοντισμού, εντοπίστηκε νεκρός μέσα στο γυμναστήριό του.
Κάνει καλό να κοιμόμαστε με κάλτσες; Τι λένε οι ειδικοί
Τα «στρατόπεδα» στον Διαγράφηκε από τον ΣΥΡΙΖΑ ο ευρωβουλευτής Νίκος Παππάς
Διαγράφηκε οριστικά από τον ΣΥΡΙΖΑ ο ευρωβουλευτής Νίκος Παππάς μετά μετά το άγριο επεισόδιο και την επίθεση στον δημοσιογράφο Νίκο Γιαννόπουλο στο Στρασβούργο τον
Ζει μόνος του σε ένα σπίτι από λάσπη του 1920: «Πάντα κάποιος περνά να με δει» (vid)
Ένας ηλικιωμένος επέλεξε να αφήσει την πόλη και να επιστρέψει στις ρίζες του.Ένα σπίτι που
Γκρέμισαν τον τοίχο στην ανακαίνιση και βρήκαν χαρτονόμισμα και σημείωμα 20 ετών
Ένα ζευγάρι βρήκε κρυμμένο μήνυμα και χαρτονόμισμα μέσα στον τοίχο του μπάνιου του.Μια ιστορία κρυμμένη πίσω από τα πλακάκια
Γνωρίζετε για την αποκατάσταση του στήθους μετά από μαστεκτομή
Ο καρκίνος του μαστού παραμένει σημαντική αιτία νοσηρότητας και θνητότητας του γυναικείου πληθυσμού. Σε ένα μεγάλο ποσοστό των ασθενών, η μαστεκτομή είναι μέρος της θεραπείας του
Πλεύση Ελευθερίας: Πρώτη φορά χωρίς κοινοβουλευτικό εκπρόσωπο στην Ολομέλεια
Για «μικρά» και «μεγάλα» χτυπήματα που δέχεται η Πλεύση Ελευθερίας κάνει λόγο η Ζωή Κωνσταντοπούλου στην πρώτη δημόσια τοποθέτηση μετά την ανεξαρτητοποίηση της Ελένης
Φάμπρικα στο Αμπού Ντάμπι: Προξενικός υπάλληλος είχε κάνει τις βίζες εμπόρευμα
Υπάλληλος του προξενικού γραφείου της ελληνικής πρεσβείας στο Αμπού Ντάμπι εξέδωσε 118 παράνομες βίζες Σένγκεν μέσα σε 15 μήνες.
BMW M5 ΧΜ Euro 7 - Αναβάθμιση και τεχνικά χαρακτηριστικά
Η συμμόρφωση στις αυστηρότερες προδιαγραφές εκπομπών ρύπων του Euro 7 είναι κάτι που δεδομένα θα αναγκάσει πολλούς κατασκευαστές σε τεχνολογικές προσαρμογές σε κινητήρες και
Στη δίνη του σκανδάλου του πρώην υπουργού, Μάντελσον η Βρετανία
Η Μητροπολιτική Αστυνομία ερευνά τον Πίτερ Μάντελσον για διαρροή ευαίσθητων κυβερνητικών πληροφοριών στον Τζέφρι Επστάιν.
Κύπρος: Η Βρετανία αναπτύσσει F-35 στη βάση Ακρωτηρίου εν μέσω έντασης ΗΠΑ - Ιράν
Έτσι διαγράφεται η κλήση και το πρόστιμο της Τροχαίας
Πότε μια κλήση μπορεί να ακυρωθεί και τι χρειάζεται να κάνει ο οδηγός; Δείτε αναλυτικά τι ισχύει με τα νέα δεδομένα…
Πέθανε ο Γιώργος Γεράρδος, ιδρυτής της εταιρείας Πλαίσιο
Πέθανε σε ηλικία 80 ετών ο Γιώργος Γεράρδος ιδρυτής της εταιρείας Πλαίσιο, μίας από τις κορυφαίες ελληνικές εταιρείες εμπορίας ηλεκτρονικών υπολογιστών.
Aston Martin DB12 - δυναμική εκδοχή του grand tourer
Aston Martin ανακοίνωσε την κυκλοφορία της DB12 S, μιας πιο ισχυρής και δυναμικής εκδοχής του grand tourer της. Το νέο μοντέλο τοποθετείται στην κορυφή της σειράς DB, ενσωματώνοντας
Αυτό είναι το πιο μυστηριώδες θηλαστικό στον κόσμο- Βγαλμένο από τους μύθους
Αν βρεθείτε ποτέ σε κάποιον ζωολογικό κήπο με οκάπι, πιθανότατα θα ακούσετε πολλούς επισκέπτες να αναφωνούν “Κοίτα! Είναι μια μείξη ζέβρας με καμηλοπάρδαλη!” Σε άλλους μπορεί να μοιάζει με τη μείξη μιας ζέβρας με έναν γάιδαρο.
Η ανιψιά της Τζίνα Λολομπριτζίτα πήρε το πρώτο μετάλλιο της Ιταλίας
Η οικοδέσποινα Ιταλία πανηγύρισε την πρώτη μεγάλη επιτυχία της στους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες «Μιλάνο Κορτίνα 2026», καθώς η Φραντσέσκα Λολομπρίτζιτα
Μαράια Κάρεϊ: Με λαμπερό φόρεμα και κοσμήματα 306 καρατίων
Η σταρ βρέθηκε την Παρασκευή 6 Φεβρουαρίου στο Στάδιο Σαν Σίρο στο Μιλάνο, ερμηνεύοντας το «Volare» και το «Nothing Is Impossible».
Ο καλύτερος τρόπος για να επικοινωνήσετε με μια γάτα- Λίγοι τον γνωρίζουν
Οι γάτες έχουν διάφορες, όχι πάντα κολακευτικές, φήμες που τις ακολουθούν. Μια από αυτές είναι ότι υπάρχει δυσκολία, σε αντίθεση με τον σκύλο, στην επικοινωνία μας μαζί τους.
Σάββατο 7 Φεβρουαρίου 2026
Ένα πρόσφατο περιστατικό μνήμης για θύμα μισαλλοδοξίας και δικτατορικής βία
Αθήνα — Μια λιγότερο γνωστή, αλλά ιδιαίτερα σκληρή πτυχή της περιόδου της δικτατορίας επανήλθε πρόσφατα στη δημόσια συζήτηση, μέσα από παρουσίαση βιβλίου και σχετικές αναφορές ερευνητών, φέρνοντας στο φως την υπόθεση δολοφονίας αντιρρησία συνείδησης. Το περιστατικό αφορά τη δολοφονία ανθρώπου για λόγους θρησκευτικής πίστης, γεγονός που, σύμφωνα με μαρτυρίες και ιστορικές πηγές, επιχειρήθηκε να συγκαλυφθεί από το τότε καθεστώς. Ωστόσο, η υπόθεση επανέρχεται διαρκώς στην επικαιρότητα μέσα από ερευνητικές εργασίες και δημόσιες παρεμβάσεις, με στόχο την ενημέρωση και τη διατήρηση της ιστορικής μνήμης.
Σχετική αναφορά έγινε και κατά τη διάρκεια εκδήλωσης που πραγματοποιήθηκε το Σάββατο 17 Ιανουαρίου 2026 στο κέντρο της Αθήνας, με αφορμή την παρουσίαση του βιβλίου «Θάνατοι στη Χούντα», στον χώρο των εκδόσεων «Διεθνές Βήμα». Στην εκδήλωση παρευρέθηκαν περισσότεροι από 40 συμμετέχοντες, μεταξύ των οποίων πανεπιστημιακοί, συγγενείς θυμάτων της περιόδου και επιζώντες της δικτατορίας.
Κατά την παρουσίαση, αναδείχθηκαν στοιχεία για τις διώξεις, τις φυλακίσεις και τα βασανιστήρια που υπέστησαν χιλιάδες άνθρωποι την περίοδο της επταετίας. Ιδιαίτερη αίσθηση προκάλεσε η τοποθέτηση του καθηγητή κ. Κατσιάπη, ο οποίος υπογράμμισε ότι τα θύματα των διώξεων δεν περιορίζονταν μόνο στους πολιτικούς κρατούμενους.
Όπως σημείωσε, υπήρξαν και ομάδες ανθρώπων που διώχθηκαν εξαιτίας των θρησκευτικών τους πεποιθήσεων, μεταξύ αυτών και Μάρτυρες του Ιεχωβά, οι οποίοι υπέστησαν φυλακίσεις και βασανιστήρια σε διάφορες φυλακές της χώρας.
Στο βιβλίο παρουσιάζεται, μεταξύ άλλων, η περίπτωση του θρησκευτικού αντιρρησία συνείδησης Βασίλη Καραφάτσα, Μάρτυρα του Ιεχωβά, ο οποίος, σύμφωνα με τις καταγραφές, βασανίστηκε μέχρι θανάτου τον Ιούνιο του 1971 στις στρατιωτικές φυλακές Λάρισας (περισσότερες λεπτομέρειες στο βιβλίο του Κώστα Τσαρουχά "Αντιρρησίες Συνείδησης".
Η επαναφορά τέτοιων υποθέσεων στη δημόσια σφαίρα, τονίζουν οι ερευνητές, δεν αποσκοπεί μόνο στην ιστορική καταγραφή, αλλά και στην ανάδειξη των ορίων στα οποία μπορεί να οδηγήσει η μισαλλοδοξία, η καταστολή και ο θρησκευτικός φανατισμός, ώστε παρόμοια φαινόμενα να μην επαναληφθούν στο μέλλον.
Το τρόφιμο που θα «λατρέψει» το έντερό σας – Παρέχει ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνη D
Τους κινδύνους που ελλοχεύουν από τη διατροφή δυτικού τύπου, με την υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και λιπαρά, μπορεί να αντισταθμίσει η αύξηση της κατανάλωσης ενός… μύκητα,
Σε αχαρτογράφητα νερά ο πλανήτης μετά τη λήξη της Συνθήκης New START
ΗΠΑ κατηγόρησαν την Κίνα ότι πραγματοποίησε αδήλωτη μυστική πυρηνική δοκιμή χαμηλής απόδοσης το 2020.
ΕΦΚΑ: Μειώσεις και επιστροφή χρημάτων για παλαιές συντάξεις
Φωτος από το «κάστρο» της συμμορίας με τα λαθραία τσιγάρα
Ένα κανονικό, επιχειρησιακό κέντρο για την αποθήκευση και τη διακίνηση των λαθραίων τσιγάρων είχαν στήσει στην περιοχή των Άνω Λιοσίων τα μέλη του κυκλώματος των
Κατάσκοπος στην Πολεμική Αεροπορία: Στο ραντάρ του υπ. Άμυνας οι απόστρατοι
Νέο νομοσχέδιο του Υπουργείου Εθνικής Άμυνας προβλέπει την αφαίρεση της ελληνικής ιθαγένειας από στελέχη που καταδικάζονται αμετάκλητα για σοβαρές πράξεις που διακινδυνεύουν την εθνική ασφάλεια.
Μπιλ και η Χίλαρι Κλίντον ζητούν η κατάθεσή τους για τον Έπσταϊν να γίνει δημόσια
ΗΠΑ Μπιλ Κλίντον και η Χίλαρι Κλίντον ζήτησαν να γίνει δημόσια η κατάθεσή τους στο Κογκρέσο για τις σχέσεις τους με τον καταδικασμένο για σεξουαλική εκμετάλλευση Τζέφρι
Ήταν ο Επστάιν κατάσκοπος της Μοσάντ και της CIA; Τι αναφέρει έγγραφο του FBI
Ένα έγγραφο του Ομοσπονδιακού Γραφείου Ερευνών των ΗΠΑ (FBI) από το 2020, που ήρθε πρόσφατα στο φως φαίνεται να προσθέτει νέα στοιχεία και ισχυρισμούς στον ήδη περίπλοκο
Οι διαπραγματεύσεις των ΗΠΑ με το Ιράν ξεκίνησαν καλά, αλλά δεν μπορούν παρά να καταρρεύσουν
Ομάν πραγματοποιήθηκαν συνομιλίες ΗΠΑ-Ιράν για το πυρηνικό πρόγραμμα, οι οποίες θεωρήθηκαν επιτυχείς επειδή δεν υπήρξε ρήξη ή αεροπορικά πλήγματα.
Συνελήφθη 35χρονος στα διόδια Τραγάνας: Οδηγούσε κλεμμένο ΙΧ
Στα χέρια της αστυνομίας έπεσε ένας 35χρονος Έλληνας οδηγός, ο οποίος εντοπίστηκε στα διόδια της Τραγάνας Φθιώτιδας να οδηγεί αυτοκίνητο που είχε δηλωθεί ως... κλεμμένο, ενώ έφερε πλαστές πινακίδες κυκλοφορίας.
Ανταλλακτήριο κρυπτονομισμάτων μοίρασε κατά λάθος bitcoins αξίας 44 δισ. δολαρίων
Η νοτιοκορεατική πλατφόρμα ανταλλαγής κρυπτονομισμάτων Bithumb ανακοίνωσε σήμερα ότι διένειμε κατά λάθος σε πελάτες bitcoins αξίας άνω των 40 δισεκατομμυρίων δολαρίων, προκαλώντας κύμα ρευστοποιήσεων.
H 17χρονη κόρη τους πέθανε έξι μήνες μετά τη διάγνωσή της με καρκίνο του μαστού
Ένα κορίτσι από τη Σκωτία, η Isla Sneddon, πέθανε τον Μάρτιο του 2025 από καρκίνο του μαστού μόλις 17 ετών, έξι μήνες μετά τη διάγνωση. Σήμερα οι γονείς της, Mark και Michelle
Τα νούμερα πίσω από το κύκλωμα με τα λαθραία τσιγάρα
Εξαρθρώθηκε κύκλωμα λαθραίων τσιγάρων από αστυνομική επιχείρηση σε τέσσερις περιοχές της Ελλάδας.Κάθε φορτηγό του κυκλώματος μετέφερε 400.000 πακέτα λαθραίων τσιγάρων,
Συνελήφθη 31χρονος οδηγός μοτοσικλέτας για επικίνδυνη οδήγηση
Χειροπέδες σε 31χρονο οδηγό μοτοσικλέτας πέρασαν, χθες βράδυ, αστυνομικοί στη Θεσσαλονίκη για επικίνδυνη οδήγηση.
Hypergamy: Η τάση στις σχέσεις που υπάρχει από πολύ παλιά και παραμένει δημοφιλής
Από την Carrie Bradshaw και τον Big μέχρι σχεδόν όλες στις Real Housewives, η έννοια του γάμου από συμφέρον δεν είναι κάτι καινούργιο στη μυθοπλασία- κατά κάποιο τρόπο, είναι ένα από
Σχεδόν 1 στους 3 θανάτους στην Ελλάδα από καρδιακά νοσήματα
Η Ελληνική Στατιστική Αρχή (ΕΛΣΤΑΤ) δημοσιοποίησε τα στατιστικά στοιχεία για τις αιτίες θανάτου του 2023, όπως προκύπτουν από τα σχετικά πιστοποιητικά που συμπληρώνουν οι ιατροί
Προληπτική πανελλαδική δράση της Ελληνικής Εταιρείας Στοματικής και Γναθοπροσωπικής Χειρουργικής
Τη δυνατότητα δωρεάν κλινικής εξέτασης θα έχουν πολίτες που ανησυχούν για πιθανές προκαρκινικές βλάβες ή καρκίνο της στοματικής κοιλότητας, του προσώπου ή του τραχήλου,
Πώς ο κανόνας «7:1» στον ύπνο μπορεί να αυξήσει κατά 4 χρόνια το προσδόκιμο ζωής
Η σημασία που έχει ο ύπνος για την ανθρώπινη υγεία και η άμεση σύνδεσή του με την σωματική και ψυχική ευεξία είναι, μάλλον, γνωστή σε όλους. Το ίδιο γνωστές, όμως, είναι και οι συνέπειες από την έλλειψή του. Οι κίνδυνοι που εγκυμονούν είναι σημαντικοί, ενώ σύμφωνα με όσα έχουν δείξει οι κατά καιρούς μελέτες, οι ελάχιστες ώρες που κάποιος κοιμάται καθημερινά μπορεί - αν η τάση αυτή είναι χρόνια - να μειώσουν ακόμα και το προσδόκιμο ζωής.
Τι θα γινόταν όμως αν υπήρχε τρόπος να πετύχουμς το αντίθετο — να «χακάρουμε» δηλαδή τον ύπνο μας και να προσθέσουμε χρόνια ζωής;
Εξηγούμαστε: Μια μεγάλη νέα μελέτη από τη βρετανική ασφαλιστική Vitality και το London School of Economics and Political Science (LSE) δείχνει ότι η τήρηση ενός απλού κανόνα υγιεινής ύπνου μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής έως και κατά τέσσερα χρόνια.
Τι ανακάλυψε η μελέτη
Η νέα μελέτη καταλήγει στο βασικό συμπέρασμα ότι η εφαρμογή ορισμένων βασικών συνηθειών υγιεινής ύπνου μπορεί να βοηθήσει τον άνθρωπο να ζήσετε έως και 4 χρόνια περισσότερο.
Συγκεκριμένα:
- Ο κανόνας «7:1» σημαίνει επτά ώρες ύπνου μέσα σε ένα σταθερό χρονικό «παράθυρο» μίας ώρας κάθε βράδυ, τουλάχιστον πέντε νύχτες την εβδομάδα.
- Η διατήρηση επαρκούς διάρκειας ύπνου και σταθερής ώρας κατάκλισης μπορεί να βελτιώσει το προσδόκιμο ζωής κατά 24%.
- Αν έστω και ένας στους τέσσερις ανθρώπους με κακή ποιότητα ύπνου υιοθετούσε αυτό το πρότυπο ύπνου, τα πιθανά οφέλη θα ήταν σημαντικά.
Είναι γεγονός πως πολλοί από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά, και αυτό μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας. Αυτή η νέα μελέτη επισημαίνει ότι το 41% των ανθρώπων τόσο στο Ηνωμένο Βασίλειο όσο και στις ΗΠΑ κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, και ότι ο τακτικός ύπνος λιγότερο από έξι ώρες σε αυτό το διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε 20% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Για τις ανάγκες της έρευνας αναλύθηκαν δεδομένα από 47 εκατομμύρια νύχτες ύπνου, προερχόμενα από φορητές συσκευές 105.000 ατόμων, σε συνδυασμό με στοιχεία υγείας, ευεξίας, κοινωνικοοικονομικά δεδομένα και ασφαλιστικές αποζημιώσεις.
Η ανάλυση έδειξε ότι η διατήρηση καλών συνηθειών ύπνου μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο τόσο στη διάρκεια όσο και στην ποιότητα ζωής.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι ένα άτομο που αρχίζει να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να εξασφαλίζει πάνω από επτά ώρες ύπνου μπορεί να εμφανίσει κατά μέσο όρο 24% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με όσους κοιμούνται λιγότερο και χωρίς σταθερό ωράριο.
Αυτή η βελτίωση μπορεί να μεταφραστεί σε δύο έως τέσσερα επιπλέον χρόνια ζωής, συνοδευόμενα από καλύτερη υγεία, αν και αυτό εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία και το αρχικό προσδόκιμο ζωής.
Για λόγους σύγκρισης, η μετάβαση από κακή σε ιδανική διατροφή μπορεί να προσθέσει έως 4,5 χρόνια ζωής, ενώ η μετάβαση από σωματική αδράνεια σε υψηλή φυσική δραστηριότητα έως και έξι χρόνια.
Και, όπως τονίζει η δρ Κέιτι Τράιον, αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος της Vitality, σημασία δεν παίζει μόνο ο αριθμός των ωρών, αλλά και η συνέπεια με τη σταθερότητα στην ώρα κατάκλισης.
«Νομίζω ότι οι άνθρωποι είναι πιο ευαισθητοποιημένοι στο πόση άσκηση χρειάζονται», επισημαίνει η δρ Τράιον. «« Νομίζω ότι το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο, όπου οι άνθρωποι έχουν επικεντρωθεί τόσο πολύ στο να κοιμούνται επτά, οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, η μελέτη υπογράμμισε ότι η κανονικότητα και η συνέπεια του ύπνου είναι πιο σημαντικές».
Όταν εξετάστηκε μόνο η τήρηση του σταθερού παραθύρου μίας ώρας για την ώρα ύπνου, διαπιστώθηκε μείωση του κινδύνου θνησιμότητας κατά 31%. Παράλληλα, η έρευνα έδειξε ότι η βελτίωση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει θετικά και το σύστημα Υγείας, καθώς η σταθερή διάρκεια και ώρα ύπνου συνδέονται με μείωση των νοσηλειών έως και 7%.
Τι είναι ο κανόνας «7:1» που μπορεί να προσθέσει έως και τέσσερα χρόνια ζωής
Σύμφωνα με όσα προτείνουν οι ερευνητές, όσοι θέλουν να αυξήσουν τις πιθανότητες πρόσθεσης έως και τεσσάρων χρόνων στο προσδόκιμο ζωής, μπορούν να εφαρμόσουν τον κανόνα ύπνου «7:1».
Αυτό σημαίνει τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου και σταθερή ώρα κατάκλισης μέσα σε ένα παράθυρο μίας ώρας (για παράδειγμα μεταξύ 22.00 και 23.00), τουλάχιστον πέντε νύχτες την εβδομάδα.
Ενδιαφέρον έχει το γεγονός ότι μόνο το 10% των ανθρώπων ακολουθεί αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν «βέλτιστα μοτίβα ύπνου». Το υπόλοιπο 90% δεν το κάνει και θα μπορούσε να ωφεληθεί σημαντικά από αυτές τις απλές αλλαγές.
Σύμφωνα με τη μελέτη, αν μόλις το 25% των ανθρώπων με κακές συνήθειες ύπνου υιοθετούσε τον κανόνα «7:1», αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε 39 εκατομμύρια επιπλέον χρόνια ζωής στο Ηνωμένο Βασίλειο και 191 εκατομμύρια στις ΗΠΑ. «Το να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε τον ύπνο ως μια συμπεριφορά που μπορεί να τροποποιηθεί μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο που οι άνθρωποι τον αντιλαμβάνονται και τον διαχειρίζονται», επισημαίνει η δρ Τράιον.
Γιατί είναι σημαντική η συνέπεια στις ώρες ύπνου
Ο ύπνος ρυθμίζεται από το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του ανθρώπου, γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός. Η σταθερή ώρα κατάκλισης βοηθά στη ρύθμισή του, «εκπαιδεύοντας» το σώμα να γνωρίζει πότε έχει φτάσει η ώρα... να αποσυρθεί στην κρεβατοκάμαρα.
Αυτό είναι κρίσιμο, καθώς ο κιρκάδιος ρυθμός ελέγχει την έγκαιρη απελευθέρωση ορμονών, όπως η μελατονίνη τη νύχτα και η κορτιζόλη το πρωί.
Όπως εξηγεί η δρ Τράιον, η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού - λόγω νυχτερινής εργασίας ή αλλαγών ζώνης ώρας - έχει «σημαντικό αντίκτυπο στη ρύθμιση των ορμονών, του μεταβολισμού και πολλών άλλων λειτουργιών του οργανισμού».
Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο δρ Λία Κέιλορ, ενδείξεις απορρυθμισμένου κιρκάδιου ρυθμού περιλαμβάνουν δυσκολία στην έλευση του ύπνου, συχνές αφυπνίσεις, πρωινή κόπωση παρά επαρκή ύπνο και έντονη κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς διορθώνεται το πρόγραμμα ύπνου
Η ψυχολόγος και νευροεπιστήμονας δρ Λίντσεϊ Μπράουνινγκ προτείνει, για όσους θέλουν να επαναφέρουν τη σταθερότητα στη ρουτίνα του ύπνου τους, να υπολογίσουν πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται για να νιώσουν ξεκούραστοι — για κάποιους μπορεί να είναι 7,5 ώρες, για άλλους 8,5.
Στη συνέχεια, πρέπει να σκεφτούν τι ώρα πρέπει να ξυπνούν και να υπολογίσουν - προς τα πίσω - την ιδανική ώρα κατάκλισης.
Αν όμως κοιμούνται πολύ αργά ή χωρίς σταθερότητα, η δρ Μπράουνινγκ συνιστά να μετακινούν την ώρα ύπνου κατά 20 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ. Αν για παράδειγμα κοιμούνται στις 00.30, να βάλουν στόχο στις 00.10 την πρώτη νύχτα, στις 23.50 τη δεύτερη και ούτω καθεξής.
Πώς εξασφαλίζονται επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ
«Ακόμη κι αν δεν μπορείς να έχεις σταθερό πρόγραμμα, υπάρχει μεγάλο όφελος στο να προσπαθείς τουλάχιστον να κοιμάσαι σταθερό αριθμό ωρών», επισημαίνει η δρ Τράιον.
Όσοι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν σταθερά μοτίβα λόγω βαρδιών ή γονεϊκών υποχρεώσεων, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.
1. Προσοχή στην κατανάλωση πριν τον ύπνο
Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής 4–6 ώρες, κάτι που σημαίνει ότι η μισή καφεΐνη που καταναλώνεται, εξακολουθεί να είναι ενεργή στον οργανισμό μετά από αυτό το χρονικό διάστημα. Ο κινησιολόγος Ματ Γκάλαντ προτείνει διακοπή της καφεΐνης γύρω στις 14.00. Το αλκοόλ και τα βαριά ή πικάντικα γεύματα το βράδυ μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο.
2. Μείωση του χρόνου μπροστά σε οθόνες
Το φως των οθονών καταστέλλει τη μελατονίνη, ενώ η νοητική διέγερση κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση. Σύμφωνα με μελέτες, κάθε ώρα χρήσης οθόνης πριν τον ύπνο αυξάνει τον κίνδυνο αϋπνίας κατά 59%.
3. Δημιουργία μιας χαλαρωτικής βραδινής ρουτίνα
Μια ρουτίνα ηρεμίας και χαλάρωσης βοηθά το σώμα και το μυαλό να προετοιμαστούν για ξεκούραση. Αναπνοές, χαλαρωτική μουσική, ντους ή ελαφριά γιόγκα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
4. Παρακολούθηση του ύπνου
Οι σύγχρονες συσκευές παρακολούθησης ύπνου (ακόμα και εφαρμογές σε κινητές συσκευές ή wearables) προσφέρουν πολύτιμη πληροφόρηση για την ποιότητα ύπνου. Όπως σημειώνει η δρ Τράιον, το σημαντικό είναι «να μη στρεσάρεσαι με τους αριθμούς, αλλά να εστιάζεις σε αλλαγές συμπεριφοράς που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σου. Δεν μπορείς απλώς να πεις στον εαυτό σου "κάνε περισσότερο REM ύπνο'». Αντίθετα, η ουσία είναι να αλλάξεις όσα μπορείς μέσα στη διάρκεια της ημέρας, ώστε οι αριθμοί που σχετίζονται με τον ύπνο να βελτιωθούν φυσικά.
«Σταματήστε να δίνετε άδειες που θα κάνουν την Ελλάδα Costa del Sol»
Το «ΘΕΜΑ» ανοίγει και διεθνοποιεί τη συζήτηση για την προστασία της αυθεντικότητας του φυσικού τοπίου των Κυκλάδων. Οκτώ διακεκριμένοι στον τομέα τους επαγγελματίες
Ξεκίνησαν οι πρώτες θαλάσσιες δοκιμές της φρεγάτας FDI HN «Νέαρχος»
Οι πρώτες θαλάσσιες δοκιμές (Sea Trials) της δεύτερης ελληνικής Belharra, της φρεγάτας FDI HN «Νέαρχος» του Πολεμικού Ναυτικού
Παχυσαρκία: Περισσότερα φάρμακα απώλειας βάρους, λιγότερα ψώνια στο καλάθι
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για τη δημοφιλία που έχουν αποκτήσει τα φάρμακα απώλειας βάρους στις Ηνωμένες Πολιτείες (και όχι μόνο), με έναν στους οκτώ ενήλικες να βασίζεται στα
Θεσσαλονίκη με μολότοφ εναντίον των ΜΑΤ,
Σοβαρά επεισόδια σημειώθηκαν τα ξημερώματα του Σαββάτου στο κέντρο της Θεσσαλονίκης, όταν ομάδα κουκουλοφόρων επιτέθηκε με βόμβες μολότοφ σε αστυνομικές δυνάμεις που
Εγγραφή σε:
Σχόλια (Atom)