Να αφήσουμε για λίγο τα παπούτσια στην άκρη και να περπατήσουμε ξυπόλυτοι στην άμμο ή στο γρασίδι;
Το barefoot walking κερδίζει ξανά δημοτικότητα και παρουσιάζεται ως μία από τις wellness τάσεις του καλοκαιριού.Η ιδέα είναι απλή: η άμεση επαφή του πέλματος με το έδαφος επιτρέπει στο πόδι να κινηθεί χωρίς τους περιορισμούς του παπουτσιού και προσφέρει περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα. Ωστόσο, τα πραγματικά οφέλη είναι πιο συγκεκριμένα από όσα συχνά υπόσχονται οι αναρτήσεις στα κοινωνικά δίκτυα.
Τι αλλάζει όταν περπατάμε ξυπόλυτοι
Το ανθρώπινο πέλμα διαθέτει μεγάλο αριθμό νευρικών απολήξεων. Όταν περπατάμε χωρίς παπούτσια, λαμβάνουμε περισσότερες πληροφορίες για την επιφάνεια στην οποία κινούμαστε και το σώμα προσαρμόζει συνεχώς τη στάση και την ισορροπία του.
Παράλληλα ενεργοποιούνται μικροί μύες του πέλματος και του αστραγάλου που συμμετέχουν στη σταθεροποίηση του σώματος. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η σταδιακή εξάσκηση χωρίς παπούτσια μπορεί να συμβάλει στην ενδυνάμωση αυτών των μυών και στη βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας.
Γιατί το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή
Η παραλία προσφέρει ένα περιβάλλον όπου πολλοί άνθρωποι μπορούν φυσικά να δοκιμάσουν το περπάτημα χωρίς παπούτσια. Η άμμος δημιουργεί διαφορετική αντίσταση σε κάθε βήμα και απαιτεί μεγαλύτερη συμμετοχή των μυών σε σχέση με μια σταθερή επιφάνεια.
Το γρασίδι και άλλες καθαρές, μαλακές φυσικές επιφάνειες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για σύντομο barefoot walking, ιδιαίτερα από ανθρώπους που δεν είναι συνηθισμένοι να περπατούν ξυπόλυτοι.
Και τι ισχύει με το «grounding»;
Μαζί με το barefoot walking έχει γίνει δημοφιλής και ο όρος grounding ή earthing. Οι υποστηρικτές του αποδίδουν στην άμεση επαφή του σώματος με τη Γη οφέλη που φτάνουν από τη μείωση της φλεγμονής μέχρι τη βελτίωση του ύπνου.
Εδώ, όμως, χρειάζεται διάκριση. Τα πιθανά μηχανικά και αισθητηριακά οφέλη του περπατήματος χωρίς παπούτσια δεν αποτελούν απόδειξη των ευρύτερων ισχυρισμών που γίνονται για το grounding. Η επιστημονική τεκμηρίωση για πολλές από αυτές τις υποσχέσεις παραμένει περιορισμένη.
Δεν είναι κατάλληλο για όλους
Το γεγονός ότι κάτι είναι «φυσικό» δεν σημαίνει ότι είναι αυτομάτως ασφαλές για κάθε άνθρωπο. Η απότομη μετάβαση από παπούτσια με στήριξη σε πολύωρο περπάτημα χωρίς παπούτσια μπορεί να επιβαρύνει μύες, τένοντες και αρθρώσεις.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται από ανθρώπους με διαβήτη και μειωμένη αισθητικότητα στα πόδια, καθώς ένας μικρός τραυματισμός μπορεί να περάσει απαρατήρητος. Άτομα με υπάρχοντα προβλήματα στα πέλματα ή στους αστραγάλους καλό είναι επίσης να συμβουλεύονται ειδικό πριν αλλάξουν σημαντικά τον τρόπο που περπατούν.
Πώς να το δοκιμάσετε με ασφάλεια
Η σταδιακή προσαρμογή είναι σημαντικότερη από τη διάρκεια. Μερικά λεπτά σε καθαρή, ασφαλή και σχετικά μαλακή επιφάνεια είναι αρκετά στην αρχή. Ο χρόνος μπορεί να αυξάνεται προοδευτικά, εφόσον δεν εμφανίζεται πόνος ή έντονη ενόχληση.
Χρειάζεται επίσης προσοχή στην επιφάνεια: αιχμηρές πέτρες, γυαλιά, πολύ ζεστή άμμος ή άσφαλτος και χώροι όπου υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης είναι προφανείς λόγοι για να φορέσουμε ξανά τα παπούτσια μας.
Γιατί έχει σημασία
Το ενδιαφέρον γύρω από το barefoot walking δείχνει μια ευρύτερη τάση του wellness: την αναζήτηση απλών δραστηριοτήτων που μας φέρνουν σε μεγαλύτερη επαφή με το σώμα και το φυσικό περιβάλλον.
Δεν χρειάζεται, όμως, να του αποδώσουμε «θαυματουργές» ιδιότητες για να έχει αξία. Ένας περίπατος ξυπόλυτοι σε μια ασφαλή παραλία μπορεί απλώς να είναι μια ευχάριστη αισθητηριακή εμπειρία, να ενεργοποιεί διαφορετικά τα πόδια και —ίσως το σημαντικότερο— να μας κάνει να απολαμβάνουμε περισσότερο την ίδια τη βόλτα.
Το γνωρίζατε;
Η μετάβαση στο περπάτημα χωρίς παπούτσια ή σε πολύ λεπτά «barefoot» παπούτσια δεν συνιστάται να γίνεται απότομα. Τα πόδια που έχουν συνηθίσει επί χρόνια την υποστήριξη και την απορρόφηση κραδασμών των συμβατικών παπουτσιών χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στις διαφορετικές μηχανικές απαιτήσεις.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου