Αν μετά τα 50 νιώθετε πιο συχνά φούσκωμα, δεν είναι μόνο η εντύπωσή σας. Σύμφωνα με τον γαστρεντερολόγο του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, δρα Κάιλ Στάλερ, οι φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στο πεπτικό σύστημα με την ηλικία κάνουν το αίσθημα πίεσης και φουσκώματος πιο συχνό σε πολλούς ανθρώπους.
Τα καλά νέα είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις το φούσκωμα δεν αποτελεί ένδειξη σοβαρής νόσου και μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στη διατροφή και στις καθημερινές συνήθειες.
ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΦΟΥΣΚΩΜΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΠΙΟ ΣΥΧΝΟ ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ
Καθώς μεγαλώνουμε, η πέψη επιβραδύνεται φυσιολογικά. Το στομάχι αδειάζει πιο αργά και το έντερο χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μετακινήσει την τροφή.
Όσο περισσότερο παραμένει η τροφή στο πεπτικό σύστημα, τόσο περισσότερος χρόνος υπάρχει για τη ζύμωσή της από τα βακτήρια του εντέρου. Το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερη παραγωγή αερίων και αίσθημα φουσκώματος.
ΤΟ ΦΟΥΣΚΩΜΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΑΝΤΑ ΤΟ ΙΔΙΟ ΠΡΑΓΜΑ
Ο δρ Στάλερ εξηγεί ότι πολλοί χρησιμοποιούν τη λέξη «φούσκωμα» για δύο διαφορετικές καταστάσεις.
- Φούσκωμα (bloating): το αίσθημα πίεσης, πληρότητας ή βάρους στην κοιλιά.
- Διάταση (distension): η πραγματική αύξηση του μεγέθους της κοιλιάς.
Οι δύο καταστάσεις μπορεί να εμφανίζονται μαζί, αλλά δεν είναι πάντα το ίδιο φαινόμενο.
ΟΙ ΠΙΟ ΣΥΧΝΕΣ ΑΙΤΙΕΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 50
- Πιο αργή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
- Μειωμένη παραγωγή ενζύμων που βοηθούν την πέψη.
- Δυσανεξία στη λακτόζη που μπορεί να εμφανιστεί σε μεγαλύτερη ηλικία.
- Δυσκολία στην πέψη ορισμένων υδατανθράκων (FODMAPs).
- Χρόνια δυσκοιλιότητα.
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου σε ορισμένους ανθρώπους.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι δυσανεξίες σε τροφές μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και σε άτομα που παλαιότερα δεν είχαν κανένα πρόβλημα.
ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΣΥΧΝΟΤΕΡΑ ΦΟΥΣΚΩΜΑ
Ορισμένες τροφές περιέχουν υδατάνθρακες που ζυμώνονται εύκολα στο έντερο και παράγουν περισσότερα αέρια.
Συχνά «ένοχα» τρόφιμα είναι:
- κρεμμύδι και σκόρδο,
- φασόλια, φακές και ρεβίθια,
- μπρόκολο, λάχανο και κουνουπίδι,
- μήλα και αχλάδια,
- προϊόντα με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες,
- γαλακτοκομικά σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλειστούν από όλους, αλλά ότι αξίζει να εντοπιστούν οι προσωπικές ευαισθησίες κάθε ανθρώπου.
ΟΙ 6 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΤΟΥ ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΟΥ ΤΟΥ ΧΑΡΒΑΡΝΤ
- Τρώτε πιο αργά και μασάτε καλά την τροφή.
- Προτιμήστε μικρότερα και συχνότερα γεύματα.
- Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά.
- Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων για να εντοπίσετε τι σας ενοχλεί.
- Αν υπάρχει δυσκοιλιότητα, αντιμετωπίστε την με φυτικές ίνες και επαρκή υγρά.
- Κάντε ένα σύντομο περπάτημα 10–15 λεπτών μετά το γεύμα.
Η ήπια άσκηση μετά το φαγητό βοηθά την κινητικότητα του εντέρου και μπορεί να μειώσει το αίσθημα φουσκώματος.
ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΔΙΑΙΤΑ LOW-FODMAP;
Η δίαιτα χαμηλή σε FODMAP μπορεί να βοηθήσει άτομα με επίμονο φούσκωμα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Ωστόσο, οι ειδικοί του Χάρβαρντ τονίζουν ότι δεν πρέπει να εφαρμόζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς καθοδήγηση διαιτολόγου, επειδή αποκλείει πολλές θρεπτικές τροφές.
ΠΟΤΕ ΤΟ ΦΟΥΣΚΩΜΑ ΘΕΛΕΙ ΙΑΤΡΙΚΗ ΕΚΤΙΜΗΣΗ
Το περιστασιακό φούσκωμα είναι συνήθως φυσιολογικό. Αν όμως εμφανίζεται συχνά ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, χρειάζεται αξιολόγηση από γιατρό.
Σημάδια που δεν πρέπει να αγνοηθούν είναι:
- έντονος ή επίμονος κοιλιακός πόνος,
- ανεξήγητη απώλεια βάρους,
- αίμα στα κόπρανα ή μαύρα κόπρανα,
- επίμονη διάρροια ή δυσκοιλιότητα,
- φούσκωμα που επιμένει για εβδομάδες.
Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να χρειάζεται έλεγχος για παθήσεις όπως κοιλιοκάκη, φλεγμονώδη νοσήματα του εντέρου ή άλλες διαταραχές του πεπτικού συστήματος.
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΟΥΜΕ
- Η πέψη επιβραδύνεται φυσιολογικά με την ηλικία και το φούσκωμα γίνεται συχνότερο.
- Οι δυσανεξίες σε λακτόζη και ορισμένους υδατάνθρακες μπορεί να εμφανιστούν μετά τα 50.
- Οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και η ήπια άσκηση βοηθούν πολλούς ανθρώπους.
- Το επίμονο φούσκωμα ή το φούσκωμα με άλλα συμπτώματα χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.
ΠΗΓΕΣ
Harvard Health Publishing, Massachusetts General Hospital, American Gastroenterological Association.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου