Δεν είναι μόνο οι θερμίδες που επηρεάζουν το βάρος μας. Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι και η ώρα των γευμάτων μπορεί να επηρεάζει την όρεξη, το σάκχαρο και τον τρόπο που ο οργανισμός διαχειρίζεται την ενέργεια.
Το ιδανικό ωράριο των γευμάτων
- Πρωινό: μέσα στην πρώτη 1 ώρα από το ξύπνημα, ιδανικά μεταξύ 07:00 και 09:00.
- Μεσημεριανό: μεταξύ 12:30 και 14:30.
- Βραδινό: μεταξύ 18:30 και 20:30, τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Οι ώρες αυτές βοηθούν να συμβαδίζει η διατροφή με το βιολογικό ρολόι του οργανισμού.
Γιατί το πρωινό έχει σημασία
Ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το μεσημεριανό καλό είναι να μην καθυστερεί
Η πολύ καθυστερημένη κατανάλωση του κύριου γεύματος έχει συνδεθεί σε αρκετές μελέτες με δυσκολότερο έλεγχο του σωματικού βάρους και μεγαλύτερη πιθανότητα υπερκατανάλωσης φαγητού αργότερα μέσα στην ημέρα.
Γιατί το βραδινό είναι καλύτερο να είναι νωρίς
Το βραδινό αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Οι ειδικοί προτείνουν να ολοκληρώνεται τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν από την κατάκλιση.
Τι έχει μεγαλύτερη σημασία από την ακριβή ώρα
- Σταθερό καθημερινό πρόγραμμα γευμάτων.
- Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών.
- Περιορισμός των συχνών τσιμπολογημάτων αργά το βράδυ.
- Σωματική δραστηριότητα και ποιοτικός ύπνος.
Τι να κρατήσουμε
- Το ωράριο των γευμάτων μπορεί να επηρεάζει την όρεξη και τον μεταβολισμό.
- Πρωινό νωρίς, μεσημεριανό στη μέση της ημέρας και βραδινό πριν από τις 20:30 είναι μια συχνή σύσταση των ειδικών.
- Το βραδινό καλό είναι να απέχει 2-3 ώρες από τον ύπνο.
- Η συνέπεια στις ώρες των γευμάτων φαίνεται να είναι πιο σημαντική από την απόλυτη ακρίβεια της ώρας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου