Όταν ακούμε τη λέξη «εμμηνόπαυση», οι περισσότεροι σκέφτονται τις εξάψεις. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ένα από τα πιο συχνά και ενοχλητικά συμπτώματα μπορεί να εμφανιστεί αρκετά χρόνια πριν από την τελευταία περίοδο: οι διαταραχές ύπνου.
Τι συμβαίνει στην περιεμμηνόπαυση
Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση και μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια.
Κατά τη διάρκειά της, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μεταβάλλονται, γεγονός που επηρεάζει πολλές λειτουργίες του οργανισμού, μεταξύ αυτών και τον ύπνο.
Γιατί ο ύπνος αλλάζει τόσο νωρίς
Οι ορμονικές μεταβολές μπορούν να προκαλέσουν:
- δυσκολία να αποκοιμηθείτε,
- συχνά νυχτερινά ξυπνήματα,
- ελαφρύ ή μη αναζωογονητικό ύπνο,
- πρωινό ξύπνημα νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Οι διαταραχές αυτές μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και όταν ο κύκλος συνεχίζει να είναι κανονικός.
Δεν είναι μόνο οι εξάψεις
Παρότι οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να διακόπτουν τον ύπνο, πολλές γυναίκες παρουσιάζουν προβλήματα ύπνου πριν εμφανιστούν οι εξάψεις ή ακόμη και χωρίς αυτές.
Οι ειδικοί εκτιμούν ότι πρόκειται για έναν συνδυασμό ορμονικών, νευρολογικών και ψυχολογικών παραγόντων.
Άλλα πρώιμα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης
- Αλλαγές στη διάρκεια ή στη συχνότητα της περιόδου.
- Μεταβολές στη διάθεση.
- Μειωμένη συγκέντρωση ή «brain fog».
- Κόπωση.
- Νυχτερινές εφιδρώσεις ή εξάψεις.
Τι μπορεί να βοηθήσει
- Σταθερό ωράριο ύπνου.
- Περιορισμός καφεΐνης και αλκοόλ τις βραδινές ώρες.
- Δροσερό περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο.
- Τακτική σωματική άσκηση μέσα στην ημέρα.
- Συζήτηση με γιατρό αν τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα.
Πότε να μιλήσετε με γιατρό
Αν οι διαταραχές ύπνου επιμένουν για εβδομάδες ή συνοδεύονται από έντονες εξάψεις, αλλαγές στην περίοδο ή άλλα συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης, είναι χρήσιμο να γίνει αξιολόγηση από γυναικολόγο ή γιατρό που ασχολείται με την εμμηνόπαυση.
Τι να κρατήσουμε
- Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να εμφανιστούν χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση.
- Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει ενώ η περίοδος συνεχίζεται.
- Οι εξάψεις δεν είναι το μοναδικό πρώιμο σύμπτωμα.
- Η σωστή αξιολόγηση βοηθά να αποκλειστούν και άλλες αιτίες αϋπνίας.
ΠΗΓΕΣ
North American Menopause Society, NHS, Mayo Clinic.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου