Η κολύμβηση θεωρείται μία από τις πιο ευεργετικές μορφές άσκησης για όλες τις ηλικίες. Εκτός από την καρδιά, τους μυς και τις αρθρώσεις, φαίνεται ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη και στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη μνήμη, τη συγκέντρωση και την ψυχική ευεξία.
1. Αυξάνει την αιμάτωση του εγκεφάλου
Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος και μεταφέρεται περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο. Αυτό βοηθά τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων και υποστηρίζει τη γνωστική απόδοση.
2. Βοηθά τη μνήμη και τη μάθηση
Η αερόβια άσκηση, όπως η κολύμβηση, συνδέεται με αυξημένη παραγωγή ουσιών που υποστηρίζουν τη δημιουργία και την επιβίωση νευρικών συνδέσεων, ιδιαίτερα στον ιππόκαμπο, περιοχή που σχετίζεται με τη μνήμη.
3. Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση
Η κολύμβηση συμβάλλει στην απελευθέρωση ενδορφινών και άλλων ουσιών που σχετίζονται με την καλή διάθεση. Παράλληλα, η ρυθμική αναπνοή μέσα στο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.
4. Ενισχύει τη συγκέντρωση
Ο συντονισμός χεριών, ποδιών και αναπνοής απαιτεί συνεχή προσοχή, κάτι που ενεργοποιεί διαφορετικά δίκτυα του εγκεφάλου και βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης.
5. Είναι ιδανική άσκηση μετά τα 60
Η άνωση του νερού μειώνει την επιβάρυνση στις αρθρώσεις, γι’ αυτό η κολύμβηση αποτελεί ασφαλή επιλογή για πολλούς μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους.
Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, της ισορροπίας και της κινητικότητας.
Πόση κολύμβηση χρειάζεται;
Οι διεθνείς οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
Η κολύμβηση μπορεί να καλύψει αυτόν τον στόχο με συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών, περίπου πέντε φορές την εβδομάδα, ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας.
Ποιοι χρειάζονται προσοχή
- Άτομα με καρδιολογικά προβλήματα πρέπει να ακολουθούν τις οδηγίες του γιατρού τους.
- Όσοι έχουν προβλήματα ισορροπίας καλό είναι να κολυμπούν σε ασφαλές περιβάλλον.
- Η ένταση της άσκησης πρέπει να προσαρμόζεται στις δυνατότητες κάθε ανθρώπου.
Τι να κρατήσουμε
- Η κολύμβηση είναι αερόβια άσκηση που ωφελεί τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλο.
- Συνδέεται με καλύτερη μνήμη, συγκέντρωση και ψυχική ευεξία.
- Μετά τα 60 αποτελεί μία από τις πιο φιλικές μορφές άσκησης για τις αρθρώσεις.
- Τα μεγαλύτερα οφέλη προκύπτουν όταν γίνεται τακτικά και με ασφάλεια.
ΠΗΓΕΣ
World Health Organization (WHO), American Heart Association, Harvard Medical School.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου