Δεν υπάρχει κάποια μαγική συνήθεια που θα σας κάνει «πιο έξυπνους από το 98% των ανθρώπων». Υπάρχουν όμως καθημερινές πρακτικές που, σύμφωνα με την επιστήμη, μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη, τη συγκέντρωση, την ταχύτητα σκέψης και τη γνωστική υγεία μακροπρόθεσμα.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο εγκέφαλος παραμένει «εκπαιδεύσιμος» σε κάθε ηλικία και επηρεάζεται σημαντικά από τον τρόπο ζωής.
1. ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΜΕ 10 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΒΑΣΜΑ
Το διάβασμα ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη, τη γλώσσα και την προσοχή. Ακόμη και λίγες σελίδες την ημέρα μπορούν να αποτελέσουν άσκηση για το μυαλό.
2. ΚΙΝΗΘΕΙΤΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ
Το περπάτημα, η ποδηλασία ή οποιαδήποτε αερόβια άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και συνδέεται με καλύτερη γνωστική λειτουργία.
3. ΜΑΘΕΤΕ ΚΑΤΙ ΝΕΟ
Μια νέα δεξιότητα, μια ξένη γλώσσα ή ακόμη και μια νέα συνταγή δημιουργούν νέες νευρωνικές συνδέσεις και κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό.
4. ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΑΡΚΕΤΑ
Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος οργανώνει τις πληροφορίες της ημέρας και ενισχύει τη μνήμη.
5. ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΟ ΑΣΚΟΠΟ SCROLL
Η συνεχής εναλλαγή πληροφοριών και ειδοποιήσεων μπορεί να δυσκολεύει τη συγκέντρωση και να αυξάνει την πνευματική κόπωση.
6. ΓΡΑΨΤΕ ΤΙΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΣΑΣ
Η καταγραφή στόχων ή σκέψεων βοηθά στην οργάνωση της σκέψης και στη μείωση του νοητικού φορτίου.
7. ΚΑΝΤΕ ΜΙΚΡΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΑ
Η εργασία χωρίς διακοπή για πολλές ώρες μειώνει την απόδοση της προσοχής. Ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση.
8. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΕΝΕΡΓΕΣ ΤΙΣ ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ
Οι ουσιαστικές συζητήσεις και η κοινωνική επαφή συνδέονται με καλύτερη γνωστική υγεία και χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης.
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΟΥΜΕ
- Δεν υπάρχει συνήθεια που να εγγυάται υψηλότερη ευφυΐα.
- Ο συνδυασμός ύπνου, άσκησης, μάθησης και κοινωνικής δραστηριότητας βοηθά τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Οι μικρές καθημερινές αλλαγές έχουν μεγαλύτερη σημασία από τις περιστασιακές προσπάθειες.
ΠΗΓΕΣ
Harvard Medical School, National Institute on Aging, World Health Organization.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου