Το άγχος και οι δυσκολίες στον ύπνο είναι από τα πιο συχνά προβλήματα της καθημερινότητας. Μια 31χρονη περιέγραψε πώς μια απλή τεχνική αναπνοής έγινε μέρος της βραδινής της ρουτίνας και τη βοήθησε να χαλαρώνει πριν κοιμηθεί.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι τεχνικές αναπνοής δεν αποτελούν θεραπεία για το άγχος ή την αϋπνία, όμως μπορούν να μειώσουν την ένταση και να βοηθήσουν το σώμα να περάσει σε κατάσταση χαλάρωσης.
Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΟΥ ΔΟΚΙΜΑΣΕ
Η 31χρονη ακολούθησε μια απλή άσκηση αργής και ελεγχόμενης αναπνοής πριν από τον ύπνο.
- Εισπνοή από τη μύτη για λίγα δευτερόλεπτα.
- Σύντομη παύση.
- Αργή εκπνοή από το στόμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η διαδικασία επαναλαμβάνεται για μερικά λεπτά με ήρεμο ρυθμό.
ΓΙΑΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΑ
Η αργή αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο συνδέεται με τη χαλάρωση και τη μείωση της φυσιολογικής αντίδρασης στο στρες.
Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει προσωρινά τους καρδιακούς παλμούς και την αίσθηση έντασης σε αρκετούς ανθρώπους.
ΤΙ ΛΕΝΕ ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΫΠΝΙΑ
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας καλής βραδινής ρουτίνας, μαζί με σταθερό ωράριο ύπνου, περιορισμό της οθόνης πριν τον ύπνο και ήρεμο περιβάλλον.
Αν όμως η αϋπνία επιμένει για εβδομάδες ή συνοδεύεται από έντονο άγχος, χρειάζεται αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.
ΠΩΣ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
- Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα.
- Αναπνεύστε αργά από τη μύτη.
- Κάντε την εκπνοή λίγο πιο αργή από την εισπνοή.
- Επαναλάβετε για 3 έως 5 λεπτά χωρίς να πιέζετε την αναπνοή σας.
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΟΥΜΕ
- Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση πριν από τον ύπνο.
- Δεν αποτελούν θεραπεία για το άγχος ή την αϋπνία.
- Λειτουργούν καλύτερα ως μέρος μιας συνολικής ρουτίνας καλού ύπνου.
- Επίμονα συμπτώματα χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση.
ΠΗΓΕΣ
Harvard Health Publishing, Sleep Foundation, American Psychological Association.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου