Ονομάζεται η κουλτούρα του πατώματος ή αλλιώς, πιο δόκιμα, «floor culture». Αν και για εμάς που βρισκόμαστε στις δυτικές χώρες, ο παραπάνω όρος ακούγεται σαν ένα φαινόμενο που χρήζει επεξήγησης, σε πολλούς άλλους πολιτισμούς, όπως στην Κίνα, την Ιαπωνία, την Ινδία και τη Νότια Κορέα, το πάτωμα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας. Χρησιμοποιείται για να κάθεσαι, να τρως, να παίζεις, να βλέπεις τηλεόραση ή ακόμα και να κοιμάσαι. Αντί για αερόθερμα και σόμπες, οι Κορεάτες έχουν θερμαινόμενα δάπεδα, που παραδοσιακά ονομάζονται «ondol» που σημαίνει «ζεστή πέτρα», αντί για καρέκλες τραπεζαρίας, οι Ινδοί κάθονται στο πάτωμα για να δειπνήσουν και αντί για κρεβάτια οι Ιάπωνες τοποθετούν λεπτά στρώματα, ή αλλιώς φουτόν, στο έδαφος για να κοιμηθούν, κάτι που ονομάζεται «η κουλτούρα του τατάμι». Κάθε πολιτισμός ενσωματώνει το πάτωμα στην ζωή των ανθρώπων του, οι οποίοι γνωρίζουν εδώ και αιώνες τα οφέλη αυτής της απλής συνήθειας.
Στην αντίπερα όχθη βέβαια, τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι. Οι δυτικές χώρες έχουν υιοθετήσει την «κουλτούρα της καρέκλας», ενώ η πιο συνηθισμένη αντίδραση όταν κάποιος παρατηρεί ένα άτομο να κάθεται στο πάτωμα είναι «Σήκω πάνω, θα κρυώσεις». Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, αυτή η πεποίθηση φαίνεται να αλλάζει, με όλο και περισσότερους ανθρώπους να υιοθετούν αυτή την πρακτική στην καθημερινότητά τους, αναγνωρίζοντας την σοφία των Ασιατικών πολιτισμών και κάνοντας το πάτωμα βασικό εργαλείο για την ευεξία τους.
Η ζωή χωρίς καρέκλες
Το να κάθεστε και να ξαπλώνετε στο πάτωμα μπορεί να φαίνεται σαν μια ξεπερασμένη πρακτική, ειδικά σε μια εποχή γεμάτη εργονομικές καρέκλες, άνετους καναπέδες και έπιπλα υψηλής τεχνολογίας σχεδιασμένα για μέγιστη άνεση. Ωστόσο, αυτή η απλή, διαχρονική συνήθεια κερδίζει ξανά την αναγνώριση για τα πολυάριθμα οφέλη της για την υγεία, με πολλούς να μιμούνται τους πολιτισμούς της Ασίας και Μέσης Ανατολής, οι οποίοι έχουν από καιρό κατανοήσει αυτό που οι σύγχρονοι ειδικοί ευεξίας ανακαλύπτουν τώρα εκ νέου: ότι η αλληλεπίδραση με το δάπεδο προσφέρει σημαντικά σωματικά, πνευματικά και συναισθηματικά πλεονεκτήματα για την υγεία.
Αξιοσημείωτο παράδειγμα είναι η σχέση της Κορέας με το έδαφος και τον καθιστικό αυτό τρόπο ζωής, ο οποίος συσσωρεύει μέσα του εμπειρίες εκατοντάδων ετών. Για τους Κορεάτες λοιπόν, το δάπεδο είναι κάτι περισσότερο από μια απλή επιφάνεια - είναι συνώνυμο του «κοινωνικού χώρου» που ορίζεται από ατομικές δραστηριότητες και εμπειρίες. Ως αποτέλεσμα, το δάπεδο γίνεται αντιληπτό ως ένας «πολυλειτουργικός» χώρος. Στους δυτικούς πολιτισμούς, κάθε δωμάτιο ονομάζεται ανάλογα με τη λειτουργία του, όπως η κουζίνα, το καθιστικό και η κρεβατοκάμαρα. Στην Κορέα ωστόσο, κάθε δωμάτιο σε ένα hanok, ένα παραδοσιακό κορεατικό σπίτι, ονομάζεται με βάση τη θέση του. Καθώς τα δάπεδα συνδέονται με τον χώρο στον κορεατικό πολιτισμό, οι δραστηριότητες που ασκούν οι Κορεάτες στο δάπεδο καθορίζουν τη λειτουργία του δωματίου, καθιστώντας το «υποκειμενικό» και «ευέλικτο». Έτσι η κουζίνα μπορεί να γίνει εύκολα το υπνοδωμάτιο και το σαλόνι, η τραπεζαρία.
Πέρα όμως από την ευκολία που προσφέρει αυτή η φιλοσοφία, οι άνθρωποι που την ενστερνίζονται απολαμβάνουν ένα κοινό, το πόσο ωφέλιμη είναι για την υγεία τους.
Πόσο καλό μου κάνει το πάτωμα;
Ένα από τα πιο άμεσα οφέλη του καθισιού στο πάτωμα είναι η βελτίωση της στάσης του σώματος και της δύναμης του κορμού. Οι καρέκλες και οι καναπέδες παρέχουν συχνά υπερβολική στήριξη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος με την πάροδο του χρόνου. Όταν λοιπόν καθόμαστε στο πάτωμα σε θέσεις όπως σταυροπόδι ή γονατιστή στάση, το σώμα μας ενεργοποιεί φυσικά τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς για να διατηρήσει την ισορροπία. Αυτό ενισχύει τον πυρήνα και βοηθά στην πρόληψη του πόνου στη μέση και των προβλημάτων στάσης, τα οποία είναι συνηθισμένα σε άτομα που περνούν πολλές ώρες καθισμένα σε καρέκλες.
Το κάθισμα και το ξάπλωμα στο πάτωμα περιλαμβάνουν επίσης μια σειρά από θέσεις που προάγουν την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Όταν καθόμαστε σε διάφορες θέσεις στο πάτωμα, όπως σταυροπόδι ή σε βαθύ κάθισμα, τότε τεντώνουμε και ενεργοποιούμε τους μύες στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη ευελιξία και μείωση της δυσκαμψίας. Επιπλέον, η τακτική κίνηση μεταξύ αυτών των θέσεων ενθαρρύνει την κυκλοφορία του αρθρικού υγρού, το οποίο λιπαίνει τις αρθρώσεις και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων. Η βελτιωμένη ευελιξία και η κινητικότητα των αρθρώσεων όχι μόνο συμβάλλουν στην καλύτερη στάση του σώματος, αλλά βοηθούν επίσης στην πρόληψη των τραυματισμών, ιδίως καθώς μεγαλώνουμε.
Σε αντίθεση με τα παραπάνω, το παρατεταμένο κάθισμα σε καρέκλες μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμένη ροή αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία ή σε προβλήματα υγείας, όπως πρησμένα πόδια και κιρσούς. Ωστόσο, το κάθισμα στο πάτωμα προωθεί λεπτές αλλαγές στη θέση, οι οποίες διευκολύνουν την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Η συχνή αλλαγή θέσης μάλιστα, διασφαλίζει ότι το σώμα δεν παραμένει στατικό για πολύ ώρα, μειώνοντας τους κινδύνους που σχετίζονται με τις μεγάλες περιόδους ακινησίας, ενώ βοηθά και στη διατήρηση ενός υγιούς μυοσκελετικού συστήματος, στη μείωση της έντασης στην πλάτη και τον αυχένα και στην πρόληψη της διαμόρφωσης κακών συνηθειών στάσης.
Η επιστήμη της γείωσης
Η πράξη του να ξαπλώνουμε στο πάτωμα όμως είναι και μια πολύ δημοφιλής μορφή χαλάρωσης, γνωστή και ως «γείωση». Η γείωση αναφέρεται στη φυσική σύνδεση μεταξύ του σώματος και μιας επιφάνειας που μεταδίδει φυσικά ηλεκτρικά φορτία, όπως η γη ή, στην προκειμένη περίπτωση, ένα πάτωμα. Παρόλο που το να ξαπλώνουμε σε μια επιφάνεια με χαλί ή πλακάκια δεν μας συνδέει με την ενέργεια της γης με τον τρόπο που μπορεί να το κάνει το γρασίδι ή το χώμα, τα ψυχολογικά οφέλη μπορεί να είναι εξίσου σημαντικά.
Ρύθμιση του νευρικού συστήματος: Όταν ξαπλώνουμε και αναπνέουμε βαθιά, διεγείρεται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την κατάσταση «ανάπαυσης και πέψης» του σώματος. Αυτό μειώνει τα επίπεδα άγχους, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και προάγει τη χαλάρωση. Μόλις λίγα λεπτά σε αυτή τη θέση μπορούν να στείλουν ηρεμιστικά σήματα στον εγκέφαλο, ηρεμώντας αποτελεσματικά τις αγωνιώδεις σκέψεις.
Ιδιοδεκτικότητα: Η κατάκλιση στο έδαφος παρέχει μια ενδιαφέρουσα αισθητηριακή εμπειρία γνωστή ως ιδιοδεκτικότητα - η επίγνωση του σώματός μας στο χώρο. Αυτός ο τύπος σωματικής αίσθησης βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ασφάλειας και σιγουριάς. Για ορισμένους, αυτή η επαφή με μια σταθερή, άκαμπτη επιφάνεια μπορεί να λειτουργήσει ως άγκυρα, διατηρώντας τους παρόντες και προσγειωμένους στη στιγμή.
Συναισθηματική επαναφορά: Για τους ανθρώπους που βιώνουν υπερφόρτωση ή αισθητηριακή υπερφόρτωση, το ξάπλωμα στο πάτωμα μπορεί να λειτουργήσει ως ένα νοητικό «κουμπί επαναφοράς». Το ουδέτερο περιβάλλον βοηθάει στην εκκαθάριση του μυαλού, προσφέροντας μια παύση στην πολυκοσμία της ζωής.
Ευκαιρία Mindfulness: Αυτή η θέση συχνά συνδυάζεται με ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως η εστίαση στην αναπνοή σας ή η σάρωση του σώματός σας από το κεφάλι έως τα νύχια για να εντοπίσετε τις περιοχές έντασης. Ο συνδυασμός της σωματικής γείωσης και της νοητικής ηρεμίας βοηθάει να φέρουμε μια στιγμή γαλήνης. Πολλές πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, εκτελούνται συχνά καθισμένοι στο πάτωμα. Η γειωμένη φύση του καθισιού στο πάτωμα ενθαρρύνει την αίσθηση της σύνδεσης και της παρουσίας, προάγοντας τη διανοητική διαύγεια και τη χαλάρωση.
Πώς να κάτσω στο πάτωμα;
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους που οι Κορεάτες κάθονται στο πάτωμα είναι το yangbandari, ή το κάθισμα με σταυρωμένα πόδια. Το όνομα προέρχεται από την παραδοσιακή άρχουσα τάξη, που ονομαζόταν yangban, κατά τη διάρκεια της δυναστείας Joseon. Οι yangban εκτιμούσαν την αξιοπρέπεια και τους τρόπους και τους ενσωμάτωναν κυρίως σε αυτή την καθιστή θέση. Λόγω της προέλευσης του ονόματός της, η στάση αυτή θεωρείται ως μια ευγενική χειρονομία όταν κάθεται κανείς με άλλους ανθρώπους, ιδίως με ηλικιωμένους. Οι Κορεάτες μάλιστα, μαθαίνουν από μικροί να κάθονται σε αυτή τη θέση όταν εισέρχονται σε έναν χώρο.
Πέρα όμως από το yangbandari, οι συνήθεις καθιστικές θέσεις, όπως το σταυροπόδι (γνωστή και ως στάση λωτού), το γονάτισμα (seiza στην ιαπωνική κουλτούρα) ή το κάθισμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά, ενεργοποιούν επίσης, με φυσικό τρόπο τους μύες της στάσης. Αυτές οι θέσεις αποτρέπουν την κλίση και βοηθούν στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, οδηγώντας σε καλύτερη επίγνωση του σώματος και μειωμένη καταπόνηση της μέσης. Αν λοιπόν η ιδέα του να ξαπλώνετε στο πάτωμα σας αρέσει, δείτε μερικούς τρόπους για να ενσωματώσετε αυτή την πρακτική στη ζωή σας:
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον ηρεμίας: Επιλέξτε έναν άνετο, καθαρό χώρο όπου μπορείτε να ξαπλώνετε ανενόχλητοι. Προσθέστε απαλό φωτισμό, ένα στρώμα γιόγκα ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, αν χρειάζεται.
Συνδυάστε την με βαθιά αναπνοή: Χρησιμοποιήστε την ευκαιρία για να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν την αντίδραση χαλάρωσης. Δοκιμάστε να εισπνεύσετε για τέσσερις φορές, να κρατήσετε για τέσσερις και να εκπνεύσετε για έξι.
Δοκιμάστε την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Επικεντρωθείτε σε κάθε μυϊκή ομάδα, τεντώνοντάς την και στη συνέχεια χαλαρώνοντάς την, καθώς προχωράτε από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας.
Mindful Moments: Χρησιμοποιήστε αυτή τη στιγμή για να εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα, κλείνοντας τα μάτια σας και συντονιζόμενοι με τις αισθήσεις του σώματός σας πάνω στο πάτωμα. Αφήστε τις σκέψεις σας να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να τις κρίνετε.
Έτσι, την επόμενη φορά που η ζωή γίνεται χαοτική, μη διστάσετε να βρείτε ένα κομμάτι του δαπέδου, να ξαπλώσετε και απλά να αναπνεύσετε. Το σώμα και το μυαλό σας μπορεί να σας ευχαριστούν γι' αυτό.
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
Αρχειοθήκη ιστολογίου
-
▼
2024
(8962)
-
▼
Νοεμβρίου
(758)
- Ο χάρτης με τις ασφαλέστερες χώρες σε περίπτωση πο...
- Έλληνας παλαιοντολόγος ονόμασε «Τεραστιοδοντόσαυρο...
- Μαθητές μέθυσαν σε χοροεσπερίδα στη Μεσαρά – Μία σ...
- Κρήτη: «Μαϊμού» ορθοπεδικός έπεισε γυναίκα ότι η κ...
- Μακροζωία: Τρώνε αυτά τα 3 τρόφιμα κάθε μέρα και ξ...
- Αλμυρή Κορινθίας: Ανθρωποκυνηγητό για τη σύλληψη ά...
- Έβρος: Περιπετειώδης καταδίωξη δουλέμπορου - Μετέφ...
- Αγρίνιο: Μετά τον 20χρονο Άκη, πέθανε και η 18χρον...
- Τζορτζίνα Κούπερ: Από κίρρωση ήπατος ο θάνατος ενώ...
- Βουλή - Φράνκεσταϊν μετά τις ανεξαρτητοποιήσεις κα...
- Φορολογική Ενημερότητα: Πώς μπορούν να «ξεμπλοκαρι...
- Οι ΗΠΑ καταρτίζουν σχέδια που προβλέπουν ανάπτυξη ...
- Φρένο στις αποφυλακίσεις με νέα ρύθμιση Φλωρίδη - ...
- Γερμανία: Σε βαθιά κρίση η νυχτερινή ζωή: Γιατί η ...
- «H Τουρκία πάντα καταστρεφόταν εκ των έσω» - Αρθρο...
- Με κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις ανήλικος μετά από τρ...
- Πάτρα: Θρήνος για την 41χρονη που πήγε για επίδειξ...
- Φωτιά τώρα σε χώρο ανακύκλωσης οχημάτων στο Κορωπί...
- Ντόναλντ Τραμπ: Θα απαγορεύσει τη συμμετοχή τρανς ...
- Δικηγόρος επιχείρησε να δηλώσει στο Κτηματολόγιο π...
- Φωτος από το μπαρ στο Παγκράτι μετά τη φωτιά - Τα ...
- Νεκρός 79χρονος ιερέας μετά από τροχαίο - Ηταν στη...
- Bloomberg: Χίος και Λέσβος τα νέα hotspot για την ...
- Πάτρα: Οι διάλογοι των ναρκεμπόρων και το ντοκουμέ...
- Ίος RSV: Μεγαλώνει το κύμα αναπνευστικών λοιμώξεων...
- Νορβηγία: Γυναικολόγος κατηγορείται για βιασμό 87 ...
- Ο υποψήφιος της κεντροαριστερής αντιπολίτευσης νικ...
- Λίβανος: Μάχες της Χεζμπολάχ με τον στρατό του Ισρ...
- Ληστεία μέρα μεσημέρι στην Καλαμάτα -Την απείλησε ...
- Ντον Τζούνιορ, ο γιος του Τραμπ που έγινε το ισχυρ...
- Πάτρα: Ιδιοκτήτης καταστήματος βρήκε νεκρό 56χρονο...
- Οδηγός πάτησε γκάζι, πέρασε κόκκινα φανάρια και έπ...
- Δεκαπέντε μαχητές προσκείμενοι στην Τουρκία νεκροί...
- Barry White Love's Theme Charlize Theron
- Cher - Strong Enough & Believe (2024 Victoria’s Se...
- Whitney Houston - One Moment In Time - (Live at Gr...
- Shirley Bassey - Where Do I Begin (1975) Love Story
- Il Volo: Tutto per Uno - Capolavoro. Segunda parte...
- Jeep: Τιμά τις στρατιωτικές της ρίζες με μια σπέσι...
- Ποιος είναι ο νέος πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ – Το βιογρα...
- Νέος πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ ο Σωκράτης Φάμελλος με 50...
- Ισπανία: Τέσσερις άνδρες καταδικάστηκαν για τη δολ...
- Η KAMManufaktur παρουσίασε την 912c restomod
- Αιγάλεω: Συνελήφθη 29χρονος που είχε αεροβόλα όπλα...
- Ναυάγησε το σχέδιο της Μελόνι για τα κέντρα μετανα...
- Επιχείρηση «ΤΑΛΩΣ»: Δίωξη κατά πέντε ατόμων για πα...
- Απίστευτη υπόθεση δικαστικής πλάνης καταγγέλλει δι...
- Στο ΣτΕ κατηγορούμενοι για τη μεγάλη απάτη τύπου Κ...
- Νεκρός βρέθηκε 25χρονος Βρετανός που έκανε μάθημα ...
- Σε κρίσιμη κατάσταση ο 15χρονος που οδηγούσε το όχημα
- Audi A3 Allstreet 35
- Για πρώτη φορά ακροδεξιό κόμμα κερδίζει εκλογές στ...
- Εκλογές ΣΥΡΙΖΑ: Έκλεισαν οι κάλπες - Μετά τις 22:0...
- Η χρυσή πορεία του… χρυσού θα συνεχιστεί και το 2025
- Ποιος φοβάται τον μεγάλο κακό εκτυπωτή;
- Bluesky: Ο αντικαταστάτης του Twitter (X
- Θεσσαλονίκη: Συνολικά 91 άτομα συνελήφθησαν για να...
- Κάθε χρόνο έχουμε «12 Τέμπη» στους ελληνικούς δρόμους
- Ουρουγουάη: Στις κάλπες οι ψηφοφόροι για τον δεύτε...
- BMW και η BYD σώζουν την οικονομία της Ουγγαρίας
- Παλαιό Φάληρο: Διαρρήκτης κλέβει αυτοκίνητο σε 2 λ...
- Οδηγός ταξί πήρε το τηλέφωνο 46χρονης, την χτύπησε...
- Γιάφκα στο Παγκράτι: Βρέθηκαν εκτυπώσεις παλιών χτ...
- Πακιστάν: 82 νεκροί και 156 τραυματίες από τα βίαια
- Τηλεφωνική επικοινωνία Πούτιν - Ερντογάν
- Επιχείρηση για τη διάσωση αλόγου που έπεσε σε φρεάτιο
- Στη ΜΕΘ ανήλικος οδηγός μηχανής
- Άνδρας έγινε παθολογικά παχύσαρκος για να αποφύγει...
- Εμβόλια αδυνατίσματος για την καταπολέμηση της ανε...
- Φιντάν: Το Αιγαίο να μετατραπεί σε περιοχή οικονομ...
- Γερμανία: Οι αγρότες επιστρέφουν με τρακτέρ στο Βε...
- Πόρτο Ράφτη: Αγνοείται 22χρονος κολυμβητής - Έρευν...
- Ferrari με 26.250 €
- O γαμπρός που συνελήφθη με κοκαΐνη πριν τον γάμο
- Δράμα: Σύλληψη διακινητή που μετέφερε παράνομα 16 ...
- Xpeng Motors
- Το 2024 το πιο ζεστό καλοκαίρι για τις ελληνικές θ...
- 25χρονος ανέκτησε τις αισθήσεις του λίγες στιγμές ...
- Γιατί οι περισσότερες εταιρείες απολύουν τους εκπρ...
- Αγνοούνται τα ίχνη ραβίνου στο Αμπού Ντάμπι – Πιθα...
- Η μάχη της Αράχοβας και ο ελληνικός θρίαμβος επί τ...
- Ferrari SF90 Spyder 1.000 ίππων του Ζαννή Φραντζέ...
- Κίνημα Δημοκρατίας το όνομα του κόμματος Κασσελάκη...
- Τουρκία: Καθαίρεση άλλων δύο δημάρχων με την κατηγ...
- IL VOLO - 2024
- Andrea Bocelli & Brian May - Who Wants to live For...
- André Rieu - Nearer my God to Thee
- Helene Fischer - ATEMLOS (Live von der Stadion Tou...
- Porsche 911 GT3 RS
- Smart restart της Mercedes-Benz και της Geely
- Θησαυρός εκατομμυρίων και σαπίζει…
- Τα 10 μεγαλύτερα χρυσωρυχεία του κόσμου
- Μέρκελ: Τo βιβλίο με τα απομνημονεύματά της είναι ...
- Τουρκία: Δύο δήμαρχοι καταδικάστηκαν για τρομοκρατ...
- Έκρηξη στους Αμπελόκηπους - γιάφκα στο Παγκράτι
- Ταεκβοντό: Πρωταθλήτρια Ευρώπης U21 η Στέλλα Μαρεν...
- Τεράστιος σκελετός δεινοσαύρου βάρους 22.000 κιλών...
- Σάμος: Συνελήφθη 17χρονος διακινητής μετά από επει...
- Συνεργείο με 12 εργάτες μάζευε για μέρες ελιές σε ...
- Λάδι: Η τιμή του σε Λακωνία, Μεσσηνία, Κρήτη
- ► Σεπτεμβρίου (704)
- ► Φεβρουαρίου (837)
- ► Ιανουαρίου (1041)
-
▼
Νοεμβρίου
(758)
-
►
2023
(11198)
- ► Δεκεμβρίου (779)
- ► Σεπτεμβρίου (772)
- ► Φεβρουαρίου (1122)
- ► Ιανουαρίου (1018)
-
►
2022
(11200)
- ► Δεκεμβρίου (731)
- ► Σεπτεμβρίου (896)
- ► Φεβρουαρίου (960)
- ► Ιανουαρίου (1185)
-
►
2021
(17393)
- ► Δεκεμβρίου (1574)
- ► Σεπτεμβρίου (1499)
- ► Φεβρουαρίου (1454)
- ► Ιανουαρίου (1497)
-
►
2020
(23158)
- ► Δεκεμβρίου (1599)
- ► Σεπτεμβρίου (1967)
- ► Φεβρουαρίου (2081)
- ► Ιανουαρίου (2427)
-
►
2019
(23814)
- ► Δεκεμβρίου (2676)
- ► Σεπτεμβρίου (2114)
- ► Φεβρουαρίου (1615)
- ► Ιανουαρίου (1648)
-
►
2018
(16714)
- ► Δεκεμβρίου (1126)
- ► Σεπτεμβρίου (1200)
- ► Φεβρουαρίου (1946)
- ► Ιανουαρίου (1812)
-
►
2017
(7347)
- ► Δεκεμβρίου (1712)
- ► Σεπτεμβρίου (714)
- ► Φεβρουαρίου (134)
- ► Ιανουαρίου (174)
-
►
2016
(2893)
- ► Δεκεμβρίου (277)
- ► Σεπτεμβρίου (107)
- ► Φεβρουαρίου (375)
- ► Ιανουαρίου (524)
-
►
2015
(10911)
- ► Δεκεμβρίου (256)
- ► Σεπτεμβρίου (273)
- ► Φεβρουαρίου (1965)
- ► Ιανουαρίου (2523)
-
►
2014
(21554)
- ► Δεκεμβρίου (2811)
- ► Σεπτεμβρίου (1799)
- ► Φεβρουαρίου (1354)
- ► Ιανουαρίου (1501)
-
►
2013
(16071)
- ► Δεκεμβρίου (1318)
- ► Σεπτεμβρίου (1328)
- ► Φεβρουαρίου (1328)
- ► Ιανουαρίου (1141)
-
►
2012
(9024)
- ► Δεκεμβρίου (1035)
- ► Σεπτεμβρίου (520)
- ► Φεβρουαρίου (2)
- ► Ιανουαρίου (1)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου