Τρίτη 14 Ιανουαρίου 2025
Πόσο κοιμούνται οι Eλληνες - Τι απέγινε η παραδοσιακή μεσογειακή σιέστα
Η Κυριακή, παραδοσιακά, είναι μια ημέρα αφιερωμένη στην ξεκούραση, που επιτυγχάνεται καλύτερα αν διαθέσουμε λίγο περισσότερο χρόνο στον ύπνο μας. Οχι μόνο για να κοιμηθούμε, αλλά και για να κατανοήσουμε τα αίτια που αγχωτικές σκέψεις μπορεί να δυσκολεύουν τη βραδινή ανάπαυσή μας ή γιατί ξυπνάμε κουρασμένοι ακόμη και μετά από 8 ώρες ύπνου. Το μυστικό, λένε οι ειδικοί, είναι να αντιμετωπίσουμε το ζήτημα του ύπνου όπως τη διατροφή μας· γιατί το σώμα μας δεν έχει ανάγκη μόνο από καθαρό νερό και ποιοτικό φαγητό, αλλά και μερικούς καλούς «κύκλους ύπνου» ώστε να μπορεί να λειτουργεί σωστά, τόσο οργανικά όσο και ψυχολογικά. Τέσσερις ή πέντε τέτοιοι κύκλοι, διάρκειας 90 λεπτών ο καθένας, αποτελούν κατά μέσο όρο τον νυχτερινό μας ύπνο, και ο στόχος είναι να ολοκληρώνονται πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Δίπλα, λοιπόν, στην παραδοσιακή έννοια της Κυριακής, σταδιακά μπαίνει και η σύγχρονη τάση της ευεξίας δημιουργώντας το νέο πρότυπο ύπνου του Ελληνα.
Η διάρκεια ύπνου των ενήλικων Ελλήνων «είναι κατά μέσο όρο λίγο πάνω από 7 ώρες ανά νύχτα. Αντίστοιχα και στις άλλες ευρωπαϊκές χώρες, η μέση διάρκεια ύπνου κυμαίνεται γύρω στις 7 ώρες, με μικρές διακυμάνσεις ανάλογα με τη χώρα και τον πληθυσμό. Οι ώρες ύπνου διαφοροποιούνται ανάλογα με την ηλικία, τον τρόπο ζωής και τις εργασιακές απαιτήσεις (π.χ. εργασία σε βάρδιες) αλλά και από άλλους παράγοντες όπως οι τοπικές κλιματολογικές συνθήκες», μας εξηγεί ο Πασχάλης Στειρόπουλος, διευθυντής της Πνευμονολογικής Κλινικής του Πανεπιστημιακού Γενικού Νοσοκομείου Αλεξανδρούπολης και διευθυντής του Προγράμματος Μεταπτυχιακών Σπουδών Ιατρική του Υπνου στο Τμήμα Ιατρικής του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης. Στον ευρωπαϊκό χάρτη ύπνου η Ελλάδα εμφανίζεται να κοιμάται λίγα λεπτά περισσότερα από τις υπόλοιπες μεσογειακές χώρες, αλλά λιγότερο από τους Βόρειους και Κεντροευρωπαίους γείτονες. Οταν ο δικός μας μέσος όρος είναι 7 ώρες και 16 λεπτά, οι Ιταλοί κοιμούνται 7 ώρες και 9 λεπτά, οι Γάλλοι 7 ώρες και 29 λεπτά, οι Βρετανοί 7 ώρες και 33 λεπτά, ενώ πρωταθλητές ύπνου είναι οι Φινλανδοί με 7 ώρες και 37 λεπτά.
«Ο ύπνος τρέφει το παιδί»
Οι προκλήσεις του ύπνου για τους γονείς είναι περισσότερες, βέβαια. Τα βρέφη, που δεν έχουν βρει τον κιρκάδιο ρυθμό τους ακόμα, κοιμούνται ακανόνιστα μέχρι να εκπαιδευτούν σε ένα πρόγραμμα ύπνου ωφέλιμο για την ανάπτυξή τους, αλλά και την... ψυχική ηρεμία των γονιών τους. Στις ΗΠΑ και τον ευρωπαϊκό Βορρά η «ώρα για ύπνο» των μικρών παιδιών είναι νωρίς το βράδυ (μεταξύ 7 και 8), οι Ελληνες είναι λίγο πιο χαλαροί και στις 9 είναι με το παραμύθι στο χέρι ακόμα. Ωστόσο, η πειθαρχία σε ένα πρόγραμμα ύπνου είναι επένδυση που αποδίδει σε σύντομο χρονικό διάστημα και η επόμενη πρόκληση για τους γονείς είναι πώς θα καταφέρουν να ξυπνούν τους έφηβους... Σύμφωνα με τις οδηγίες των ειδικών, ένα παιδί 2 ετών πρέπει να κοιμάται 13 με 14 ώρες τη νύχτα, ένα παιδί 5 ετών 11 ώρες, ένα παιδί 9 ετών 10 ώρες, ένας έφηβος από 14 ετών και άνω 8 ώρες. Θα πρέπει να έχουμε πάντα στον νου μας ότι και τα παιδιά περνούν στρεσογόνες φάσεις ή μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας που θα φανούν στις ώρες και την ποιότητα του ύπνου τους και σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να απευθυνθούμε στις κλινικές ύπνου και τους ειδικούς.
Κατάργηση της σιέστας
«Οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής έχουν επιφέρει αλλαγές στις συνήθειες και τα ποσοτικά και ποιοτικά χαρακτηριστικά του ύπνου. Είναι πλέον αποδεκτό ότι η συνήθεια του μεσημεριανού ύπνου (σιέστα) έχει καταργηθεί από τη μεγάλη πλειονότητα του πληθυσμού και ιδιαίτερα από τους επαγγελματικά ενεργούς - καθώς τα ωράρια έχουν αλλάξει και επικρατεί πλέον το διάστημα ημερήσιας απασχόλησης από τις 9 π.μ. έως τις 5 μ.μ.», μας λέει ο κ. Στειρόπουλος. Και μπορεί το εργατικό δυναμικό της Ελλάδας, κυρίως όταν βρίσκεται μακριά από χωριά και νησιά, να έχει χάσει τη σιέστα του, ωστόσο μια θετική αλλαγή τα τελευταία χρόνια είναι «η σημασία που δίνει το καταναλωτικό κοινό στην ποιότητα του στρώματος, του κρεβατιού και του μαξιλαριού, καθώς τα έχουν συνδέσει με την καλή ποιότητα ύπνου. Αυτή η στροφή διαφοροποιεί τις σύγχρονες γενιές καταναλωτών από τις παλαιότερες γενιές».
Το στρώμα του Ελληνα
Για τις παλαιότερες γενιές που δεν είχαν την οικονομική άνεση, ούτε τη σχετική παιδεία, καλό στρώμα ήταν το σκληρό στρώμα και αυτό που διαρκούσε τουλάχιστον «μια ζωή» - το ιδανικό στρώμα ήταν σε αρκούντως ικανοποιητική κατάσταση ώστε να το κληρονομήσει κάποιος επόμενος. Αυτό, βέβαια, έχει αλλάξει. «Ο Ελληνας έχει αρχίσει να επενδύει σε ένα ποιοτικότερο στρώμα. Μερικές φορές κάνει και την υπέρβαση για να αγοράσει ένα προϊόν το οποίο είναι πάνω από το budget που έχει υπολογίσει», μας λένε οι επικεφαλής της Candia, που δραστηριοποιείται στην κατασκευή στρωμάτων και κρεβατιών από το 1973 σε Ελλάδα και εξωτερικό. «Εάν θέλουμε να συγκρίνουμε τους Ελληνες με άλλους λαούς, θα λέγαμε ότι οι Βορειοευρωπαίοι αλλάζουν πολύ συχνότερα το στρώμα τους καθώς έχουν κατανοήσει τη σημασία που έχει αυτό», μας λέει ο Μιχάλης Βελιβασάκης, CEO της Candia, με πολυετή εμπειρία στις αλλαγές των συνηθειών των καταναλωτών.
Γιατί ξυπνάμε κουρασμένοι;
Ο αναζωογονητικός ύπνος, όμως, είναι πιο περίπλοκος, όπως φαίνεται, στόχος. Αν αντιμετωπίζουμε πρόβλημα υπνηλίας στη διάρκεια της ημέρας ακόμη κι αν δεν έχουμε ξενυχτήσει, αυτό μπορεί να οφείλεται σε διαταραχή της αναπνοής στη διάρκεια του ύπνου. Η πνευμονολόγος Αναστασία Αμφιλοχίου, διευθύντρια της Κλινικής Υπνου στο Σισμανόγλειο Νοσοκομείο, που έχει βάλει και τον θεμέλιο λίθο στο Ιατρείο Μελέτης Υπνου του «ΙΑΣΩ», μας περιγράφει πόσο επικίνδυνη είναι η αποφρακτική άπνοια: «Αυτό που συμβαίνει είναι διακοπή της αναπνοής πολλές και επαναλαμβανόμενες φορές στη διάρκεια της νύχτας. Μπορεί να είναι και εκατοντάδες. Και κάθε φορά είναι σαν ένας μικρός στραγγαλισμός, από τον οποίο ο μόνος τρόπος για να βγει ο ασθενής, να μην πεθάνει, είναι να ξυπνήσει. Είναι ο μόνος τρόπος να προστατεύσει ο οργανισμός τον εαυτό του. Εφόσον ξυπνάει για να γλιτώσει, δεν μπορεί να μπει στα βαθύτερα στάδια του ύπνου που ξεκουράζουν. Οπότε ξυπνάει την άλλη μέρα, και ενώ έχει κοιμηθεί αρκετές ώρες, είναι πολύ κουρασμένος, γιατί στην πραγματικότητα δεν έχει κοιμηθεί. Σε όλη τη διάρκεια του υποτιθέμενου ύπνου αγωνίζεται να επιβιώσει». Αν η άπνοια μείνει αθεράπευτη μπορεί να προκαλέσει αρτηριακή υπέρταση, έμφραγμα, εγκεφαλικό, πνευμονική υπέρταση, κολπική μαρμαρυγή, ζαχαρώδη διαβήτη, μέχρι άνοια, σημειώνει η κυρία Αμφιλοχίου.
Μπορούμε να υποψιαστούμε άπνοια όταν διαπιστώσουμε πολύ έντονο ροχαλητό που έχει αυξομειώσεις έντασης. Τότε καλό είναι να απευθυνθούμε σε μια κλινική ύπνου, όπου μπορεί να γίνει εγκαίρως η διάγνωση και να δοθεί θεραπεία. Πλέον οι κλινικές αυτού του είδους υπάρχουν σχεδόν σε όλα τα νοσοκομεία (δημόσια και ιδιωτικά) και σε αυτές θα βρούμε γιατρούς με κατάλληλη εξειδίκευση.
Μετρώντας προβατάκια…
Η συνηθέστερη, πάντως, κατηγορία, μεταξύ των τουλάχιστον 87 διαταραχών ύπνου, είναι η αϋπνία. Μπορεί να οφείλεται στο στρες της ημέρας και εμφανίζεται το βράδυ την ώρα που πάμε να κοιμηθούμε. Είτε στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι, μη μπορώντας να κοιμηθούμε, είτε ξυπνάμε μέσα στη νύχτα και μένουμε δύο ώρες ξύπνιοι. Οπως μας εξηγεί η ψυχολόγος - ψυχοθεραπεύτρια Μαίρη Νταφούλη, συνεργάτις της Μονάδας Μελέτης Υπνου του Αιγινήτειου Νοσοκομείου και του Εργαστηρίου Υπνου στο Νοσοκομείο «Ερρίκος Ντυνάν», το άγχος για μια επικείμενη αϋπνία επίσης προκαλεί αϋπνία.
Πρόκειται για έναν φαύλο κύκλο. Ωστόσο υπάρχουν τεχνικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να αντιμετωπίσουμε το φαινόμενο. «Στη γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία κάνουμε νοητικές ασκήσεις για να διαχειριζόμαστε αυτές τις ανήσυχες σκέψεις, να τις ρυθμίζουμε σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας - ή αλλιώς να τις βάλουμε σε ένα “κουτί” και να το ανοίγουμε μόνο όταν θέλουμε. Επιπλέον, υπάρχουν οι τεχνικές χαλάρωσης και ενσυνειδητότητας (mindfulness) που είναι πολύ χρήσιμες για τον ίδιο σκοπό». Η αποδοχή ότι η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που θεραπεύεται με ψυχοθεραπεία και όχι με φαρμακευτικό τρόπο, δηλαδή με χάπια (είτε ηρεμιστικά είτε άλλα), αποτελεί διεθνή οδηγία τα τελευταία χρόνια και είναι κάτι σχετικά καινούριο στη χώρα μας. Την τάση αυτή υιοθετούν προς το παρόν περισσότερο οι γυναίκες, όπως συμβαίνει γενικά με την προσφυγή στην ψυχανάλυση, σημειώνει η κυρία Νταφούλη.
Οι επιπτώσεις των 87 διαταραχών ύπνου
«Οι βραχυπρόθεσμες συνέπειες της έλλειψης ύπνου περιλαμβάνουν την εμφάνιση κόπωσης και υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη μειωμένη συγκέντρωση και την ελαττωμένη παραγωγικότητα στην εργασία. Επίσης, συνδέεται με έκπτωση της νοητικής λειτουργίας, διαταραχές μνήμης, συναισθηματική αστάθεια, αύξηση της όρεξης και αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ειδικά για τα παιδιά και τους εφήβους, η ψυχοκοινωνική υγεία, η ικανότητα για μάθηση και η σχολική/ακαδημαϊκή απόδοση επηρεάζονται αρνητικά από τη στέρηση του ύπνου. Η χρόνια στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό οδηγώντας στην εμφάνιση παχυσαρκίας ενώ παράλληλα αυξάνει τον κίνδυνο για αρτηριακή υπέρταση και άλλα καρδιαγγειακά νοσήματα και ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη. Επίσης, ψυχικά νοσήματα όπως η κατάθλιψη αλλά και νευρολογικά νοσήματα όπως η άνοια έχουν συσχετιστεί με τον ανεπαρκή ύπνο. Τέλος, η καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος συνδέεται άρρηκτα με τον επαρκή ύπνο», υπογραμμίζει ο καθηγητής Πνευμονολογίας και αντιπρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Υπνολογίας Πασχάλης Στειρόπουλος.
Η βιομηχανία των συμπληρωμάτων
Τα συμπληρώματα για άμεσο ύπνο αυξάνονται στα ράφια των φαρμακείων. Βαλεριάνα, μελατονίνη -σκέτη ή με παπαρούνα Καλιφόρνιας- σε κάψουλες, υπογλώσσια δισκία, ζελεδάκια, σπρέι ή υγρή μορφή. Μια ατελείωτη ποικιλία επιλογών για vegans, για όσους έχουν ευαισθησία στη γλουτένη, για γυναίκες που αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις της εμμηνόπαυσης, για όσους βρίσκονται αντιμέτωποι με το αυξανόμενο στρες της σύγχρονης καθημερινότητας. Ανεξαρτήτως τού αν επενεργούν ή όχι -κάτι που άλλωστε είναι εξατομικευμένο-, η αγορά καταδεικνύει το μέγεθος του προβλήματος με τον ύπνο.
Το αν θα το χειριστούμε επιφανειακά ή ουσιαστικά είναι δικό μας ζήτημα. Αρκεί να γνωρίζουμε ότι κάτω από την επιφάνεια μπορεί να κρύβονται θέματα υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, σακχαρώδης διαβήτης, μυοσκελετικές διαταραχές, χρόνια νεφρική νόσος, νευρολογικές διαταραχές, παθήσεις του θυρεοειδούς, αναπνευστικά νοσήματα ή κατάθλιψη.
Είναι κακό αν δεν θυμόμαστε τα όνειρά μας;
«Το να μη θυμόμαστε τα όνειρά μας είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν αποτελεί από μόνο του ένδειξη προβλήματος υγείας ή κακής ποιότητας ύπνου», επισημαίνει ο κ. Στειρόπουλος. «Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι λόγοι και παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητά μας να θυμόμαστε τα όνειρα. Τα όνειρα συμβαίνουν κυρίως στη φάση του REM ύπνου (Rapid Eye Movement). Η φάση αυτή εναλλάσσεται διαδοχικά με τον μη-REM ύπνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αν ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από μια φάση REM, έχουμε περισσότερες πιθανότητες να θυμόμαστε τα όνειρά μας. Αν η μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση είναι ομαλή και όχι απότομη (π.χ. από φυσικό ξύπνημα και όχι ξυπνητήρι), έχουμε περισσότερες πιθανότητες να θυμόμαστε τα όνειρά μας. Το στρες, η στέρηση ύπνου και η χρήση ορισμένων φαρμάκων μειώνουν την ικανότητα ανάκλησης των ονείρων».
Και τι είναι τα όνειρα; «Δεν θα αναφερθώ στην ψυχαναλυτική ερμηνεία, αλλά γενικά τα όνειρα είναι γεγονότα που συμβαίνουν στην καθημερινότητα ιδωμένα με έναν παραμορφωμένο τρόπο. Ο,τι γίνεται εν ώρα εγρήγορσης επηρεάζει και τον ύπνο», μας λέει η ψυχολόγος - ψυχοθεραπεύτρια Μαίρη Νταφούλη. Και αντίστροφα: ο καλός ύπνος είναι θεμελιώδης για την ευεξία και τη σωματική και ψυχική υγεία.
Πώς φτιάχνουμε το ιδανικό υπνοδωμάτιο
Απαλοί χρωματικοί τόνοι, φυσικά υλικά, ξεκούραστος φωτισμός και ένα βιβλίο
Η ευεξία που χαρίζει ένας αναζωογονητικός ύπνος αρχίζει από την ώρα που μπαίνουμε στο υπνοδωμάτιο. «Ο ιδανικός χώρος ύπνου είναι σε απαλούς τόνους, κατά προτίμηση ζεστών χρωμάτων για να ξεκουράζεται το μάτι· και η ένταση του φωτός να μπορεί να ρυθμίζεται. Ισως να ανάψουμε ένα αρωματικό κερί πριν κοιμηθούμε και να έχουμε δίπλα μας ένα βιβλίο - όχι κινητά, laptop, τηλεόραση», επισημαίνει η interior designer Ρία Ξενογιώργη, υπεύθυνη στην Καλοταράνης Α.Ε. Υπογραμμίζει δε ότι τα φρεσκοπλυμένα σεντόνια βοηθούν πολύ στη χαλάρωσή μας, όπως και τα φυσικά υφάσματα (λινό και βαμβακερό). «Δεν είναι καλό να έχουμε συνθετικά υλικά την ώρα του ύπνου μας, ούτε το πρόσωπό μας και τα μαλλιά μας να ακουμπούν σε τέτοιου είδους υφάσματα». Η κυρία Ξενογιώργη τονίζει τη σημασία ενός λιτού και τακτοποιημένου δωματίου, στο οποίο φυσικά πρωταγωνιστεί το κατάλληλο υπνοσύνολο (κρεβάτι, στρώμα, μαξιλάρια).
Ποιο στρώμα, όμως, είναι ποιοτικό; «Ως ποιοτικό ορίζεται το στρώμα που προσφέρει την καλύτερη δυνατή στήριξη και παράλληλα άνεση για τον σωματότυπο του καθενός μας», σημειώνει ο Γιάννης Βελιβασάκης, Retail Manager Candia & General Manager Hastens Greece, της σουηδικής εταιρείας που κατασκευάζει τα πιο πολυτελή κρεβάτια και στρώματα στον κόσμο, μεταξύ άλλων και για τη βασιλική οικογένεια της Σουηδίας. Κάθε στρώμα, όμως, χρειάζεται προστασία.
Γι’ αυτό ο ίδιος μοιράζεται μαζί μας κάποιες βασικές αρχές για το νέο στρώμα μας:
- Η δοκιμή να γίνει στο φυσικό κατάστημα για να επιλέξει ο ενδιαφερόμενος το ιδανικό στρώμα με βάση την προσωπική στάση ύπνου και τον σωματότυπό του.
- Για να προστατεύσουμε το στρώμα μας θα πάρουμε θήκη, «όπως κάνουμε και για το καινούριο μας κινητό».
- Για να κάνουμε το στρώμα μας πιο αφράτο θα βάλουμε ένα ανώστρωμα.
- Γυρίζουμε το στρώμα μας (περιστροφικά και πάνω κάτω) τακτικά, ειδικά τον πρώτο καιρό· «βοηθάει στο να “στρώσει”, όπως λέμε και για το αυτοκίνητο στα πρώτα του χιλιόμετρα».
Μικρά tips για να κοιμομαστε
Απεξάρτηση τώρα από social media και blue light
Ενα εργαλείο που, αν και «απαγορεύεται» πριν από τον ύπνο, χρησιμοποιείται από ορισμένους που επιχειρούν να αλλάξουν συνήθειες ύπνου, είναι το smartphone. Συνήθως συμβάλλει στην αϋπνία λόγω του αέναου σκρολαρίσματος στα social media και του μπλε φωτός που εκπέμπουν οι οθόνες, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, αλλά μια νέα τάση που έχει αρχίσει να επικρατεί στις λειτουργίες των συσκευών και στις εφαρμογές τους είναι ο προγραμματισμός ώρας ύπνου και η επιλογή μιας πιο φιλικής προς τον ύπνο χρωματικής διαβάθμισης της οθόνης. Επιπλέον, υπάρχουν apps που δεν επιτρέπουν να ακούγονται οι ειδοποιήσεις ή οι ήχοι κλήσεων για ορισμένο χρονικό διάστημα δημιουργώντας έτσι καλύτερες συνθήκες για ύπνο. Η τελευταία τάση είναι η καταμέτρηση και ποιοτική αποτίμηση των κύκλων ύπνου, κάτι που γίνεται μέσω εφαρμογών που παρακολουθούν τη νυχτερινή ανάπαυση του ενδιαφερόμενου. Τέσσερις ή πέντε τέτοιοι κύκλοι αποτελούν κατά μέσο όρο τον νυχτερινό μας ύπνο, και ο στόχος είναι να ολοκληρώνονται προτού χτυπήσει το ξυπνητήρι.
Συμβουλες για ποιοτικότερο ύπνο:
n Δημιουργία σταθερού προγράμματος ύπνου.
n Δημιουργία κατάλληλου περιβάλλοντος για ύπνο: Φροντίζουμε το δωμάτιο να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Το σκοτάδι βοηθά στη φυσική παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά στην έλευση του ύπνου.
n Αποφυγή διεγερτικών πριν από τον ύπνο: Ουσίες όπως η καφεΐνη, το τσάι ή τα ενεργειακά ποτά δεν θα πρέπει να καταναλώνονται 6 ώρες πριν από τον ύπνο.
n Αποφυγή άσκησης αργά το βράδυ και χρήσης αλκοόλ: Μπορεί να μας φέρνει υπνηλία αλλά μειώνει τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκεια του ύπνου.
n Αποφυγή ύπνου στον καναπέ: Αν αποκοιμιόμαστε στον καναπέ και όταν πηγαίνουμε στο κρεβάτι δυσκολευόμαστε να ξανακοιμηθούμε, καλό είναι να έχουμε ολοκληρώσει τη βραδινή ρουτίνα ύπνου προτού χαλαρώσουμε στο σαλόνι, και όταν αισθανθούμε να βαραίνουν τα βλέφαρά μας να μεταφερόμαστε στο υπνοδωμάτιο προτού αποκοιμηθούμε.
n Power nap αντί παραδοσιακής σιέστας. Ενας σύντομος μεσημεριανός ύπνος 10-20 λεπτών που τερματίζεται πριν από τη μετάβαση στον βαθύ ύπνο έχει θετικές επιδράσεις, πέραν της αίσθησης της ανανέωσης, τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και διάθεση, καλύτερη καρδιακή λειτουργία, αυξημένη δημιουργικότητα και μειωμένο στρες.
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
- Έφυγε η ΤΑΣΙΑ θα κάνει ΤΑΣΟΥΛΑ ΠτΔ ενώ είχε κάνει ... - 1/16/2025 - Anonymous
- Ο Σουλτάνος νάνος μαϊμού, θέλει να γλυτώσεις το κρ... - 1/15/2025 - Anonymous
- Βουτυρομπεμπεδες οδηγοί με αγοραστό πάπλωμα και 40... - 1/14/2025 - Anonymous
- Έλα τε δεν το πιστεύω μόνο μια χειρομβομβιδα φτωχό... - 1/14/2025 - Anonymous
- Νεοναζί παντού και BREXIT - 1/14/2025 - Anonymous
Αρχειοθήκη ιστολογίου
-
▼
2025
(680)
-
▼
Ιανουαρίου
(680)
- Pier Davide Carone con Gigliola Cinquetti canta "D...
- Emin - it's impossible
- EMIN & POLINA GAGARINA - ALWAYS ON MY MIND
- BMW M3 Touring Manhart
- Opel Corsa 1.2 Hybrid 100 PS
- «Είδα 60 άτομα να πέφτουν» - Μαρτυρίες για το ατύχ...
- Παράταση 90 ημερών ετοιμάζεται να δώσει ο Τραμπ στ...
- Χιλιάδες μωβ μέδουσες ξεβράστηκαν σε παραλίες της ...
- Τον απείλησε με μαχαίρι για να κάνει ανάληψη από Α...
- Λάρδο της Ρόδου - Νεκρός 38χρονος χειριστής χωματο...
- Νεκρός μοτοσικλετιστής σε προσπάθεια να διαφύγει α...
- Βουλευτής του ακροδεξιού AfD δήλωσε υπέρ της απέλα...
- Καβάλα: Νεκρός σε τροχαίο 24χρονος οδηγός μηχανής
- Aιματηρής επίθεσης του 19χρονου Παλαιστινίου στο Τ...
- Το αποχαιρετιστήριο μήνυμα του Τζορτζ Τσούνης
- Συνελήφθη 46χρονος για τις επιθέσεις με μαχαίρι σε...
- Άνδρας έπεσε από σκαλωσιά επάνω σε περαστικό - Τρα...
- 23χρονη απείλησε με μαχαίρι τη μητέρα της - Αναζητ...
- Γερμανική εταιρεία κρυογονικής υπόσχεται... 2η ευκ...
- 39χρονη πήδηξε από μπαλκόνι πολυκατοικίας στο κέντ...
- Η Ένωση Δικαστών και Εισαγγελέων απαντά στην πρόεδ...
- Ιβάνκα Τραμπ: Η ζωή, τα σκάνδαλα και η κόντρα της ...
- Άλιμος: Ερευνούν αν ο καθηγητής είχε ολοκληρωμένες...
- Οι στιγμές που ο Ομπάμα έδωσε αφορμές: Από τη σέλφ...
- MG3 1.500cc
- Ελληνική Πολεμική Αεροπορία στο Αιγαίο
- Έκλεψε 4.470 ευρώ από κομμωτήριο της κολλητής της ...
- Για πόσο καιρό μπορεί η γάτα σας να κρατάει μούτρα
- Η οικογένεια Τραμπ επιστρέφει στον Λευκό Οίκο - Τι...
- Κορυδαλλός: Πέταξαν πέτρες σε λεωφορείο του ΟΑΣΑ
- Ντόναλντ Τραμπ: Επιχείρηση-σκούπα κατά παράνομων μ...
- TikTok ανακοίνωσε ότι θα πάψει να είναι διαθέσιμο ...
- Πολλοί Γερμανοί είναι δυσαρεστημένοι με την κατάστ...
- Ένταλμα σύλληψης σε βάρος του πρώην προέδρου της Β...
- Βγήκατε στη σύνταξη; Πόσα ποτήρια αλκοόλ «επιτρέπε...
- Εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι στους δρόμους του Βε...
- Συρία: Οι Ιρανοί και οι Ισραηλινοί δεν επιτρέπεται...
- Ο πρώην πρόεδρος της Βολιβίας καταγγέλλει την έκδο...
- Νεκρός οδηγός από ανακοπή σε κεντρικό δρόμο της Ατ...
- Αγγλία: Κρατούσε στο σπίτι της το νεκρό πτώμα του ...
- Συνελήφθη ανήλικος χάκερ στην Ιεράπετρα - Έκλεψε τ...
- Σε δημοπρασία θα βγει ένα πολύ σπάνιο στρογγυλό αυ...
- Άνδρας στη Γερμανία κρεμόταν από τρένο που έτρεχε ...
- 2024 κατέγραψε τα χαμηλότερα ποσοστά της παγκοσμίω...
- ΗΠΑ: Μεγάλη φωτιά σε ένα από τα σημαντικότερα εργο...
- 29χρονος Πακιστανός επιτέθηκε με μπαλτά σε δύο ανθ...
- Ομόφωνα ένοχος γιατρός για τον θάνατο της 29χρονης...
- Πατέρας τριών παιδιών στο Ηράκλειο βρέθηκε νεκρός ...
- TikTok στη χώρα, ο Ντόναλντ Τραμπ
- Τραγωδία στην ΕΟ Αθηνών - Λαμίας: Νεκρός σε τροχαί...
- Ντόναλντ Τραμπ Τζούνιορ: Άστεγοι έλαβαν δωρεάν γεύ...
- Η υπουργός Τουρισμού της Ιταλίας παραπέμπεται σε δ...
- Αιγοπρόβατα έκαναν «κατάληψη» σε σπίτια στο Ψυχρό ...
- Στη φυλακή εννέα άτομα για την ομηρία και τους ξυλ...
- Τέλος το TikTok από την Κυριακή στις ΗΠΑ - Απορρίφ...
- Χανιά: 46χρονος κατήγγειλε ότι οι κόρες του κακοπο...
- Αλεπού εμφανίστηκε στο νοσοκομείο Κορίνθου φωτο
- Δίωξη για βιασμό ανηλίκου στη σύζυγο του αστυνομικ...
- Νέα επικίνδυνη ναρκωτική ουσία ανακαλύφθηκε στην Π...
- Ευρωβουλή: Κοπανατζήδες οι ευρωβουλευτές - Παίρνου...
- Βρήκαν νεκρό φλαμίνγκο στη λίμνη Κάρλα - «Κακή πρα...
- ΗΠΑ: Δεκάδες επιβατικά αεροπλάνα αναγκάστηκαν να α...
- Γιατί δεν «πεθαίνουν» οι θεωρίες συνωμοσίας για τα...
- Καταδικάστηκε ο 42χρονος που απείλησε την πρώην σύ...
- Συντριβή αεροσκάφους στη Νότια Κορέα: Βρέθηκαν φτε...
- Σκυλίτσα μετέφερε το ετοιμοθάνατο κουτάβι της σε κ...
- Από τα jazz kissa στα αθηναϊκά listening bars - Πώ...
- Helene Fischer, Tom Jones Sexbomb Live
- EMIN & ANI LORAK - YOU DON'T HAVE TO SAY YOU LOVE ME
- Lamborghini Egoista!
- Κάστορας: Ο “μηχανικός της φύσης” και η σημασία το...
- Kορυφαία ρολόγια για λάτρεις της ήσυχης πολυτέλειας
- Ανακαλύφθηκε απολίθωμα της πιο μικρής γάτας του κό...
- Formula 1: Πωλείται η συλλογή του Μπέρνι Έκλεστον ...
- Ναύπακτος: Τρελή πορεία ΙΧ, παρέσυρε κάδους και κο...
- Όταν έβρεχε κάποιες άλλες εποχές
- Μυστήριο με Κινέζα που συνελήφθη - Το διεθνές έντα...
- Τα αυτόφωρα θα λειτουργούν Σαββατοκύριακα και αργί...
- Μελέτη εντοπίζει περιοχές στην Αλάσκα και τη Σιβηρ...
- Αρχαιολόγοι ανακάλυψαν υπερπολυτελές λουτρό στην Π...
- Ρεύμα: Τι αλλάζει στα τιμολόγια από σήμερα 17 Ιανο...
- Χίος: Σύλληψη ανδρόγυνου που έκλεβε σπίτια με «λεί...
- Ελληνίδες κατηγορούνται ότι έκλεβαν αποσκευές από ...
- Ελληνικό: Έκλεψαν γκαζόν από παιδική χαρά
- Έξαρση ιώσεων: Στο στόχαστρο της γρίπης έφηβοι και...
- Τουρκία: Οι Αρχές συνέλαβαν δήμαρχο της αντιπολίτε...
- Στην ορκωμοσία του Τραμπ προβλέπεται στην Ουάσιγκτ...
- Χανιά: Ο 45χρονος που προκάλεσε το φονικό τροχαίο ...
- Αιγιαλείας: 70χρονος Γερμανός κρεμάστηκε από το μπ...
- «Εγκληματία! Η θέση σου είναι στη Χάγη»: Επεισοδια...
- ΕΛΑΣ κατά «τηλεαστυνομικών»: Η επίσημη θέση μας εκ...
- Συμφωνία στρατηγικής συνεργασίας με το Ιράν υπογρα...
- Οδηγός μπήκε ανάποδα στην Ολυμπία Οδό και συγκρούσ...
- RedNote: H άγνωστη εφαρμογή που έχει κερδίσει τους...
- Κρίσεις στην ΕΛΑΣ: Αποστρατεύεται ο διοικητής της ...
- «Βρυχάται» το ηφαίστειο Barοarbunga στην Ισλανδία:...
- Νέα τάξη πραγμάτων: Έρχεται το επικίνδυνο ντουέτο ...
- Ανήλικες ξυλοκόπησαν δίδυμες στη Λάρισα - «Τις έφτ...
- Βιτριολικά σκίτσα του Charlie Hebdo με τον Έλον Μα...
- Τουρκία: «Λάθος βήμα» η απόφαση των ΗΠΑ για ένταξη...
-
▼
Ιανουαρίου
(680)
-
►
2024
(10349)
- ► Δεκεμβρίου (1163)
- ► Σεπτεμβρίου (704)
- ► Φεβρουαρίου (837)
- ► Ιανουαρίου (1041)
-
►
2023
(11198)
- ► Δεκεμβρίου (779)
- ► Σεπτεμβρίου (772)
- ► Φεβρουαρίου (1122)
- ► Ιανουαρίου (1018)
-
►
2022
(11200)
- ► Δεκεμβρίου (731)
- ► Σεπτεμβρίου (896)
- ► Φεβρουαρίου (960)
- ► Ιανουαρίου (1185)
-
►
2021
(17393)
- ► Δεκεμβρίου (1574)
- ► Σεπτεμβρίου (1499)
- ► Φεβρουαρίου (1454)
- ► Ιανουαρίου (1497)
-
►
2020
(23158)
- ► Δεκεμβρίου (1599)
- ► Σεπτεμβρίου (1967)
- ► Φεβρουαρίου (2081)
- ► Ιανουαρίου (2427)
-
►
2019
(23814)
- ► Δεκεμβρίου (2676)
- ► Σεπτεμβρίου (2114)
- ► Φεβρουαρίου (1615)
- ► Ιανουαρίου (1648)
-
►
2018
(16714)
- ► Δεκεμβρίου (1126)
- ► Σεπτεμβρίου (1200)
- ► Φεβρουαρίου (1946)
- ► Ιανουαρίου (1812)
-
►
2017
(7347)
- ► Δεκεμβρίου (1712)
- ► Σεπτεμβρίου (714)
- ► Φεβρουαρίου (134)
- ► Ιανουαρίου (174)
-
►
2016
(2893)
- ► Δεκεμβρίου (277)
- ► Σεπτεμβρίου (107)
- ► Φεβρουαρίου (375)
- ► Ιανουαρίου (524)
-
►
2015
(10911)
- ► Δεκεμβρίου (256)
- ► Σεπτεμβρίου (273)
- ► Φεβρουαρίου (1965)
- ► Ιανουαρίου (2523)
-
►
2014
(21554)
- ► Δεκεμβρίου (2811)
- ► Σεπτεμβρίου (1799)
- ► Φεβρουαρίου (1354)
- ► Ιανουαρίου (1501)
-
►
2013
(16071)
- ► Δεκεμβρίου (1318)
- ► Σεπτεμβρίου (1328)
- ► Φεβρουαρίου (1328)
- ► Ιανουαρίου (1141)
-
►
2012
(9024)
- ► Δεκεμβρίου (1035)
- ► Σεπτεμβρίου (520)
- ► Φεβρουαρίου (2)
- ► Ιανουαρίου (1)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου