Κυριακή 3 Οκτωβρίου 2021
Έντερο: Έτσι θα το βοηθήσετε να λειτουργεί σωστά χωρίς ενοχλήσεις
Ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να βοηθήσουμε το έντερό μας να λειτουργεί σωστά; Ανακαλύψτε τις διατροφικές επιλογές που συμβάλλουν στην εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος Αν ακόμα αναρωτιέστε γιατί οι διαταραχές του εντέρου δυσκολεύουν την καθημερινότητά σας, μάλλον θα πρέπει να ρίξετε μια καλή ματιά στο περιεχόμενο του ψυγείου και των ντουλαπιών της κουζίνας σας. Συνήθως οι παράγοντες που επηρεάζουν σχετίζονται με τη διατροφή που ακολουθούμε.
Εάν η καθημερινότητά σας δεν συμπεριλαμβάνει τα παρακάτω τρόφιμα, τότε μάλλον ήρθε η ώρα να αλλάξετε συνήθειες, με στόχο τη μείωση των ανεπιθύμητων συμπτωμάτων.
Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες
Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες ευνοεί τη λειτουργία του εντέρου αποτρέποντας την δυσκοιλιότητα, βοηθώντας τη διαδικασία της πέψης. Εάν αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και οσπρίων, δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο να πετύχετε την ημερήσια πρόσληψη των 30 γραμμαρίων τη μέρα.
Εκτός όμως από τα φρούτα και τα λαχανικά, φροντίστε να βάλετε στο πιάτο σας και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και τη βρώμη. Εάν παρόλα αυτά νιώθετε πως τα δημητριακά θα σας προκαλέσουν φούσκωμα ή σε περίπτωση που πάσχετε από το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, εστιάστε περισσότερο στην πρόσληψη περισσότερων φρούτων και λαχανικών.
Πίνετε πολλά υγρά
Η καλή ενυδάτωση συμβάλλει στη γενικότερη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Όσον αφορά όμως ειδικότερα τη διαδικασία της πέψης, το νερό βοηθά στην αποτελεσματικότερη απόρριψη των αποβλήτων του σώματος, κάνοντας ακόμα πιο εύκολη τη διαδικασία της αφόδευσης.
Στην πραγματικότητα, οι φυτικές ίνες λειτουργούν σαν ένα σφουγγάρι που απορροφά το νερό, επομένως χωρίς «καύσιμο», δεν μπορούν να δράσουν ευεργετικά για το σώμα σας με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα.
Πώς θα καταλάβετε εάν πίνετε αρκετό νερό; Φροντίστε με κάθε γεύμα σας να πίνετε κι από ένα ποτήρι νερό. Πλέον βέβαια, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε και την βοήθεια της τεχνολογίας, καθώς θα βρείτε αρκετές εφαρμογές υπενθύμισης της κατανάλωσης νερού.
Αποφύγετε την καφεΐνη, καθώς μπορεί να φέρει το αίσθημα της καούρας.
Περιορίστε τα λιπαρά
Ακόμα ένας καλός λόγος για να περιορίσετε τα λιπαρά τρόφιμα, όπως τα πατατάκια, τα τηγανητά και το πρόχειρο φαγητό είναι εάν θέλετε να έχετε ένα υγιές έντερο. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν αρκετά λιπαρά κάνουν δυσκολότερη τη διαδικασία της χώνεψης, ενώ μπορούν να συνοδεύονται από στομαχόπονο και καούρες.
Επομένως, φροντίστε να περιορίσετε αυτές τις τροφές και να τις αντικαταστήσετε με άπαχο κρέας και ψάρι και αποβουτυρωμένο ή ημι-αποβουτυρωμένο γάλα. Μεγάλη σημασία έχει επίσης και το ψήσιμο, καθώς είναι προτιμότερο από το τηγάνισμα. Εάν κάνετε σωστή προετοιμασία, σίγουρα το αποτέλεσμα θα είναι εξίσου νόστιμο αλλά πιο υγιεινό.
Αποφύγετε τα καυτερά φαγητά
Υπάρχουν άνθρωποι που αγαπούν τα καυτερά φαγητά και το στομάχι τους είναι ανεκτικό σε αυτά, υπάρχουν όμως και αυτοί που, παρόλο που τα αγαπούν, εμφανίζουν στομαχικές διαταραχές.
Δεν είναι όμως μόνο τα καυτερά τρόφιμα ένοχα για τις καούρες, καθώς και τρόφιμα τα οποία σε μικρές ποσότητες δεν έχουν τόσο έντονη γεύση, όπως το κρεμμύδι και το σκόρδο, μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές.
Σε περίπτωση που ήδη γνωρίζετε ότι έχετε ευερέθιστο έντερο, θα πρέπει να αποκλείσετε τα καυτερά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Εάν πάλι παρουσιάζετε συμπτώματα όπως διάρροια, καούρες ή στομαχόπονο μετά την κατανάλωση τους, φροντίστε να τα τρώτε με μέτρο στο μέλλον.
Ακούστε το σώμα σας
Δεν έχουμε όλοι τον ίδιο οργανισμό επομένως ούτε το στομάχι μας έχει την ίδια ανεκτικότητα στις διαφορετικές τροφές. Τα τρόφιμα με όξινο pH όπως οι ντομάτες, τα εσπεριδοειδή και τα αναψυκτικά μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα καύσου, ενώ δε θα πρέπει να ξεχνάμε και τις τροφές που μπορεί να συμβάλλουν στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Επιπλέον, εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, κάθε κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων πιθανότατα θα συνοδεύεται από διάρροιες. Επομένως, παρακολουθήστε αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα και σε περίπτωση που δεν είστε σίγουροι για το ποιο τρόφιμο σας επηρεάζει, σημειώστε τι καταναλώσατε, έτσι ώστε να παρακολουθήσετε τα ενοχλητικά συμπτώματα και να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος.
Φάτε γιαούρτι
Τα προβιοτικά που εμπεριέχονται στο γιαούρτι και σε άλλα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το κεφίρ ή το ξινόγαλο έχουν συσχετιστεί με τα πολλαπλά οφέλη μειώνοντας τις διαταραχές του πεπτικού συστήματος, όπως στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Κανένας αποτρεπτικός λόγος λοιπόν να εντάξετε στη διατροφή σας το γιαούρτι -προτιμήστε αυτό με την πέτσα- ή και το αριάνι.
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
Αρχειοθήκη ιστολογίου
-
►
2024
(7684)
- ► Σεπτεμβρίου (704)
- ► Φεβρουαρίου (837)
- ► Ιανουαρίου (1041)
-
►
2023
(11198)
- ► Δεκεμβρίου (779)
- ► Σεπτεμβρίου (772)
- ► Φεβρουαρίου (1122)
- ► Ιανουαρίου (1018)
-
►
2022
(11200)
- ► Δεκεμβρίου (731)
- ► Σεπτεμβρίου (896)
- ► Φεβρουαρίου (960)
- ► Ιανουαρίου (1185)
-
▼
2021
(17393)
- ► Δεκεμβρίου (1574)
-
▼
Οκτωβρίου
(1462)
- Σάλπισε «επίθεση» για το τέταρτο κύμα της πανδημία...
- Θεσσαλονίκη: Εξετράπη το αυτοκίνητο και «προσγειώθ...
- Μετάλλαξη Δέλτα: Ο μόνος τρόπος που προστατεύει κα...
- Επίθεση σε μητροπολίτες: Τι είπαν οι ψυχίατροι που...
- Τρομάζει τους ειδικούς η αύξηση των κρουσμάτων
- Πάνω από 7.000 κρούσματα σε μία ημέρα στη Γαλλία
- «Self test και στους εμβολιασμένους» - Προβλέπει 5...
- Σύνοδος G20: Στη Φοντάνα Ντι Τρέβι οι ηγέτες - Έρι...
- G20: Ολοκληρώθηκε η συνάντηση Ερντογάν - Μπάιντεν ...
- Σύνοδος G20: «Ημασταν άγαρμποι» είπε ο Μπάιντεν στ...
- Ιταλία-G20: Συνάντηση του προέδρου των ΗΠΑ με την ...
- Χιούμορ, πειράγματα και ριζότο κολοκύθας για τους ...
- Σεισμός 3,6 Ρίχτερ στο Αρκαλοχώρι
- Σύνοδος G20: Ο Μπάιντεν θα προειδοποιήσει τον Ερντ...
- Adele - Set Fire to the Rain
- Sting - Englishman In New York
- O Stig με τη Chiron SS τρομάζει ακόμα και τον Andy...
- Mercedes που έσωσε την Porsche;
- Brembo
- Επιτέθηκαν στον Θ. Βασιλακόπουλο σε ταβέρνα επειδή...
- Μπάιντεν βλέπει αύριο τον Ερντογάν - «Θα του τα ψά...
- Μ. Τζόνσον: Σκέπτεται να εκκινήσει νομικές διαδικα...
- Έλληνες εναντίον Φράγκων: η άγνωστη μάχη στον Ελαι...
- Ιταλία-G20: Συνάντηση Ερντογάν με την Ούρσουλα φον...
- Μέρκελ προειδοποιεί κατά της ανευθυνότητας για την...
- Αλέξης Μανθεάκης: Η πορεία του στο πλευρό της οικο...
- Συνεκπαίδευση της φρεγάτας «Θεμιστοκλής» του Πολεμ...
- H Τουρκία αρνήθηκε να συμμορφωθεί με τις υποχρεώσε...
- «Έκρηξη» με 4.696 κρούσματα - Άγγιξαν τα 900 στη Θ...
- Tesla Model Y AWD (Long Range)
- Άσκηση «Blue Flag 2021» στο Ισραήλ με συμμετοχή τω...
- Νέα «πυρά» Μακρόν σε Τζόνσον για τα αλιευτικά δικα...
- Θεσσαλονίκη: Χάος στις εφημερίες των νοσοκομείων -...
- Σαουδική Αραβία απελαύνει τον Λιβανέζο πρεσβευτή α...
- Ελλείψεις σε αστυνομικό και πυροσβεστικό προσωπικό...
- «Καμπανάκι» από τις γερμανικές αρχές για δύσκολο χ...
- Εκβίαζαν με βίντεο από τις προσωπικές του στιγμές ...
- Η κλιματική αλλαγή απειλεί με κατάρρευση τον πολιτ...
- Σιέρα Λεόνε: Επιδημία ιλαράς κηρύχθηκε στον βορρά
- Επίσκεψη Μέρκελ: Ισχυρές δόσεις αυτοκριτικής στην ...
- Απειλές θανάτου δέχονται οι υγειονομικοί φορείς τη...
- Άγριο ξύλο από αστυνομικούς σε οπαδούς στην Ολλανδίαa
- Ντύθηκε γιατρός σε νοσοκομείο κορωνοϊού στη Ρωσία ...
- Ανοίγει ο δρόμος για τον εμβολιασμό παιδιών 5-11 ε...
- Θηριωδίες σε ζωολογικό κήπο της Γερμανίας - Είχαν ...
- Διανομέας της Amazon «φιλοξένησε» ξανθιά στο εταιρ...
- Άγρια επίθεση κατά Πακιστανών μεταναστών στα Καμίνια
- Επίθεση με βιτριόλι: «Τα πειστήρια ήταν τα τρόπαια...
- Ηλίας Κασιδιάρης: Πιθανή η απαγόρευση επικοινωνιών...
- Ή θα εμβολιαστούμε όλοι μαζί ή θα ζήσουμε τραγωδίε...
- Toyota bZ4X
- Μειωμένο τιμολόγιο ΔΕΗ: Πότε αρχίζει η χειμερινή π...
- David Guetta ft Sia - Titanium
- Porsche GT1 Strassenversion
- Φρίκη στη Βαυαρία με 66χρονο ηλεκτρολόγο που ευνού...
- Τουρκία : Αρχαίες κεφαλές αγαλμάτων της Αφροδίτης ...
- ΠτΔ «Δεν εμπίπτει στις αρμοδιότητες του δικαστή ν...
- «Κάναμε άγαρμπες κινήσεις με την AUKUS», είπε ο Μπ...
- Κομισιόν προς Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο: Εφαρμόζουμε ή...
- Μέρκελ επισκέπτεται τη Γαλλία στις 3 Νοεμβρίου για...
- Meta ή... Φέτα; Το Twitter τρολάρει τον Ζούκερμπερ...
- Φθάνουν στη Γη τα «απόνερα» της ισχυρής έκλαμψης π...
- Σουηδία: «Πολύ αργή» η ανταπόκριση της χώρας στην ...
- Ο μεγαλύτερος παραγωγός χελιού στην Ελλάδα είναι α...
- Το 20% των Ρώσων θεωρούν ότι τα βασανιστήρια είναι...
- Γερμανία καλεί Βρετανία και Γαλλία να λύσουν τη δι...
- Πλειστηριασμοί: Άλλαξε χέρια το ακίνητο- «φιλέτο» ...
- «Θα ήθελα να μιλάω για μια Τουρκία που δεν θα ήταν...
- Νυν και πρώην επικεφαλής Ιαπωνικής εταιρείας κατηγ...
- Νότια Αφρική: Επενδύσεις 2,8 δισεκ. ευρώ σε ανανεώ...
- Στο πρώτο δυστύχημα της Ολυμπιακής είχε χαλάσει ο ...
- Τον Φωτόπουλο τον είχαν συλλάβει για μια κόκκινη π...
- Αλλαγή ώρας 2021: Πότε θα πάμε τα ρολόγια μας μια ...
- Maserati Grecale
- Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο υπέβαλε αγωγή κατά της Κομισ...
- Η κατάσταση στη Μεσόγειο και η ευρωπαϊκή άμυνα στο...
- Ανεμβολίαστο το 96% των νοσηλευόμενων σε ΜΕΘ 28 νο...
- Έντονη διαμαρτυρία της Ελλάδας σε ΕΕ και Frontex γ...
- Spiegel για την επίσκεψη Μέρκελ: «Θα ζητήσει συγγν...
- Βέλγιο: Ισπανός ράπερ... ακύρωσε το νόμο περί «προ...
- Βόρεια Κορέα: Με κουπόνια και... κρέας μαύρων κύκν...
- Προσπάθησαν να «περάσουν» 238 γραμμάρια κάνναβης σ...
- Μητσοτάκης: Η σημερινή Ελλάδα είναι διαφορετική απ...
- Αφγανιστάν: Οι ΗΠΑ παρακάμπτουν τους Ταλιμπάν και ...
- Τουρκία: Εκβιάζει τις ΗΠΑ με την αγορά SU-35 και S...
- Άλλο ένα περιστατικό δηλητηρίασης Χρυσαετού
- Μπροστά στην ελληνική νεολαία η «αυτοκριτική» της ...
- Πολεμικό Ναυτικό: Υπεγράφη δήλωση προθέσεων για πι...
- Ερντογάν για κρίση με ξένους πρέσβεις: «Εγώ επιτίθ...
- Μητσοτάκης - Μέρκελ: Κοινός βηματισμός για μετανασ...
- Σεισμός τώρα 4,3 Ρίχτερ στην κεντρική Ιταλία
- Κολομβία: Ελεύθεροι οι 180 στρατιωτικοί που κράταγ...
- Σεισμός τώρα βόρεια της Κέρκυρας: 3,3 Ρίχτερ στους...
- Άγρια δολοφονία στην Ιεράπετρα
- Τρόμος στην Πανεπιστημιούπολη με συμμορία κουκουλο...
- Νεκρή εντοπίστηκε η 50χρονη μετά τις πολύωρες έρευ...
- Επίθεση σε Μητροπολίτες: Σε απόπειρα ανθρωποκτονία...
- «Ηλία ρίχ'το»: Χαμός σε γαμήλιο γλέντι στην Κρήτη ...
- Κι άλλος πιτσιρικάς χαλάσε τα εγκαίνια του Ερντογά...
- Πέθανε ο 70χρονος που ξυλοκοπήθηκε από μποξέρ μετά...
- ► Σεπτεμβρίου (1499)
- ► Φεβρουαρίου (1454)
- ► Ιανουαρίου (1497)
-
►
2020
(23158)
- ► Δεκεμβρίου (1599)
- ► Σεπτεμβρίου (1967)
- ► Φεβρουαρίου (2081)
- ► Ιανουαρίου (2427)
-
►
2019
(23814)
- ► Δεκεμβρίου (2676)
- ► Σεπτεμβρίου (2114)
- ► Φεβρουαρίου (1615)
- ► Ιανουαρίου (1648)
-
►
2018
(16714)
- ► Δεκεμβρίου (1126)
- ► Σεπτεμβρίου (1200)
- ► Φεβρουαρίου (1946)
- ► Ιανουαρίου (1812)
-
►
2017
(7347)
- ► Δεκεμβρίου (1712)
- ► Σεπτεμβρίου (714)
- ► Φεβρουαρίου (134)
- ► Ιανουαρίου (174)
-
►
2016
(2893)
- ► Δεκεμβρίου (277)
- ► Σεπτεμβρίου (107)
- ► Φεβρουαρίου (375)
- ► Ιανουαρίου (524)
-
►
2015
(10911)
- ► Δεκεμβρίου (256)
- ► Σεπτεμβρίου (273)
- ► Φεβρουαρίου (1965)
- ► Ιανουαρίου (2523)
-
►
2014
(21554)
- ► Δεκεμβρίου (2811)
- ► Σεπτεμβρίου (1799)
- ► Φεβρουαρίου (1354)
- ► Ιανουαρίου (1501)
-
►
2013
(16071)
- ► Δεκεμβρίου (1318)
- ► Σεπτεμβρίου (1328)
- ► Φεβρουαρίου (1328)
- ► Ιανουαρίου (1141)
-
►
2012
(9024)
- ► Δεκεμβρίου (1035)
- ► Σεπτεμβρίου (520)
- ► Φεβρουαρίου (2)
- ► Ιανουαρίου (1)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου