Ο καθιστικός τρόπος ζωής, που υιοθετείται όλο και συχνότερα, σίγουρα δεν ευνοεί την κινητικότητα της μέσης. Μια εύκολη άσκηση, όμως, που θα μπορούσε να γίνει μέχρι και πάνω στο κρεβάτι, μπορεί να σας προσφέρει την ανακούφιση που ζητάτε Μυική θλάση, κακή στάση του σώματος ή και κάποιο ιατρικό θέμα θεωρούνται μερικοί από τους πιο συνήθεις παράγοντες που προκαλούν ή εντείνουν τον πόνο στη μέση. Γι’ αυτό, η διάταση της περιοχής θεωρείται κομβική για την ανακούφιση του άλγους.
Μια στάση της γιόγκα, και μάλιστα μια από τις αγαπημένες, γιατί στην ουσία το σώμα το ίδιο κάνει όλη τη δουλειά χωρίς εμείς να σηκώσουμε ούτε το μικρό μας δαχτυλάκι, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Αναφερόμαστε στη στάση του παιδιού (balasana) μια άσανα που προσφέρει ξεκούραση μέσα σε μια πρακτική της γιόγκα.
Πρόκειται για μια θέση που βοηθά στη διάταση της μέσης, αλλά ταυτόχρονα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφορτιστείτε, να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Εκτός αυτού, στοχεύει επίσης στους τετρακέφαλους, τους γοφούς και τους αστραγάλους, αποτελώντας μια αποτελεσματική διάταση του κάτω μέρους του σώματος. Αν το σώμα σας αισθάνεται σφιγμένο ενώ εκτελείτε τη στάση του παιδιού, είναι ένα καλό σημάδι ότι κάποιες από αυτές τις περιοχές χρειάζονται λίγη επιπλέον φροντίδα.
Το κλειδί για να την πετύχετε χωρίς καμιά πίεση είναι να αφεθείτε μέσα στη θέση και να αφήσετε τη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά της. Σε κάθε περίπτωση, ακούστε το σώμα σας και εκτελέστε την άσκηση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο π.χ. εάν χρειαστεί βάλτε ένα μαξιλαράκι κάτω από τα γόνατα ή κάτω από τους γλουτούς.
Photo: Shutterstock
Πώς θα την εκτελέσετε και τι να προσέξετε Καθίστε στα γόνατα, λυγίστε τα και φέρτε το σώμα σας προς τα εμπρός, ενώ η λεκάνη σας ακουμπά στη φτέρνες των ποδιών.
Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και δεν καμπουριάζετε.
Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα και αρχίστε να περπατάτε με τα χέρια σας προς τα εμπρός – εναλλακτικά ανοίξτε τα γόνατα και αφεθείτε να βυθιστείτε εντός τους
Περπατήστε με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στα χέρια, την πλάτη και τους τετρακέφαλους.
Τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορούν να φτάσουν, χωρίς όμως να ζοριστούν.
Ακουμπήστε το μέτωπο στο πάτωμα και αναπνεύστε εδώ για όσο το χρειάζεστε.
Ανασηκώστε τη λεκάνη σας για να έρθετε σε μια πιο άνετη θέση, εάν το χρειάζεται το σώμα σας.
Εάν πονούν τα γόνατά σας, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
Θα μπορούσατε να τοποθετήσετε το μαξιλάρι και κάτω από το μέτωπο, εάν νιώθετε μεγάλη πίεση.
Μπορείτε να ανοίξετε τα πόδια και να βυθιστείτε ακόμα πιο πολύ στη θέση.
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
Αρχειοθήκη ιστολογίου
-
►
2024
(3704)
- ► Φεβρουαρίου (837)
- ► Ιανουαρίου (1041)
-
▼
2023
(11198)
- ► Δεκεμβρίου (779)
- ► Σεπτεμβρίου (772)
-
▼
Μαρτίου
(1227)
- NUN TUCCAMMO 'STU TASTO, Massimo Ranieri e Serena ...
- Ferrari Daytona SP3
- Μαρία Κάλλας: Όταν τραγουδούσε με αμοιβή ρύζι, φακ...
- Kαρχαρίας ξεβράστηκε σε παραλία της Κισάμου φωτος
- Ένοπλη επίθεση στα γραφεία του κόμματος της Ακσενέ...
- Μετά από δυο χρόνια βρήκαν τον εμπρηστή ΑΤΜ στην Π...
- Patek Philippe βγάζει νέα σειρά luxury ρολογιών γι...
- Έκλεψαν μοτοσικλέτα και κυκλοφορούσαν οπλισμένοι μ...
- Σεισμός στην Τουρκία: Επηρέασε το 20% της παραγωγή...
- Δράμα: Έκοψε με ψαλίδι τα αυτιά αδέσποτου σκύλου
- ΗΠΑ: Αν και διώκεται ποινικά, ο Τραμπ μπορεί να εί...
- Συνελήφθη δάσκαλος στη Θέρμη που κατηγορείται ότι ...
- Ζλάταν Ιμπραΐμοβιτς: O κλέφτης ποδηλάτων έγινε στα...
- 200 αστυνομικοί έβαλαν τέλος σε σπείρα δουλεμπόρων...
- Ληστεία με πυροβολισμό σε βενζινάδικο στη Γλυφάδα
- Γαλλία: Το ένα δέκατο του πληθυσμού της χώρας είνα...
- Βερόνικα Μπιέλικ: Έγινε viral το μοντέλο που... σέ...
- Γιάννης Ραγκούσης: Δήλωνε μικρά ή μηδενικά εισοδήμ...
- Τζόκερ: Με 3 ευρώ στις Συκεές Θεσσαλονίκης το τυχε...
- Στόρμι Ντάνιελς στέλνει τον Τραμπ σε δίκη - Πρώτη ...
- Fatma Said & Rolando Villazón on “Stars von morgen...
- Nammos: Επεκτείνεται στο χώρο της εστίασης με το ά...
- Countryman XXL MINI
- Η ΕΕ θέλει να γίνει η ψηφιακή Ελλάδα!
- Porsche Cayenne
- Ποινές σοκ για κινητό και οδήγηση – Πότε και πως ε...
- Με δώρο της βασίλισσας Ελισάβετ εμφανίστηκε η Καμί...
- «Κατάχρηση εξουσίας»: Το στρατόπεδο του Τραμπ εξεγ...
- Συρία: Έξι Αμερικανοί στρατιώτες υπέστησαν κρανιοε...
- Εργαστήριο-φυτώριο κάνναβης εντόπισε η ΕΛΑΣ στου Ρ...
- Βέλγιο: Στη φυλακή γιος βαρόνου που ομολόγησε τη δ...
- Νορβηγία: Κατασχέθηκε φορτίο 800 κιλών κοκαΐνης, α...
- Ένας υπερτυχερός στο Τζόκερ κέρδισε 2,6 εκατ.
- Συναγωγή στου Ψυρρή - 1.000 συνομιλίες με τον καθο...
- Πρωτιά της Μαρίας-Αικατερίνης Παπαστάθη στο πανελλ...
- Ασκήθηκε ποινική δίωξη σε βάρος του Τραμπ για την ...
- Τουρκία: Το κοινοβούλιο κύρωσε το πρωτόκολλο για τ...
- Liber Tango💃 [Best Version] bandoneon x violin,ce...
- Βρέθηκε μια super σπάνια κλεμμένη Lamborghini Diab...
- Eurostat: Στα €14,5 το μέσο ωριαίο κόστος εργασίας...
- Γκονσάλο Μοντιέλ: Κατηγορείται για βιασμό ο παίκτη...
- Χρυσάφι στα πόδια τους: Στα €6 εκατ. το μηνιάτικο ...
- Εξαφανίσεις ανηλίκων - Κάθε δύο μέρες χάνεται ένα ...
- Βραζιλία: Έκλεισαν 36χρονη σε τάφο για λόγους εκδί...
- Κορωνοϊός: 65 νεκροί και 75 διασωληνωμένοι λόγω Co...
- Κατάρ-gate: «Πάσχω από κατάθλιψη» υποστηρίζει ο Πα...
- Banksy: Ο πίνακας Brace Yourself! πουλήθηκε περισσ...
- Βασιλιάς Κάρολος: Ιστορική ομιλία στην Bundestag μ...
- ΕΦΕΤ: Ανακαλεί βιολογική σοκολάτα βελγικής εταιρείας
- Απόπειρα αρπαγής 10χρονου κοντά στο σχολείο του – ...
- Γυναίκα Ρομά κλώτσησε δημοσιογράφο στα γεννητικά τ...
- ΝΔ για Ραγκούση: «Δηλώνει ετησίως έως €11.463 που ...
- Κάτια Ταραμπάνκο: Ακυρώθηκαν πολλές δουλειές μου μ...
- Φινλανδία: Κρίσιμη εκλογική αναμέτρηση - Η Σάνα Μα...
- Ινδία: Τουλάχιστον 13 πιστοί σκοτώθηκαν όταν κατέρ...
- Νεκρά ψάρια εμφανίστηκαν στη λίμνη Κερκίνη
- Ρωσία: Ποιος είναι ο «κατάσκοπος» της Wall Street ...
- Πόσο αντέχουν το κρύο οι γυναίκες – Και πώς η εποχ...
- Ελλάδα: Τα δημοφιλέστερα αυτοκίνητα για κλοπή
- Αμάνσιο Ορτέγκα: Πώς ο Mr. Zara δημιούργησε μια αμ...
- Πέραμα: «Το παιδί είχε κλειστά τα μάτια, έτσι κάνε...
- Γερμανία: Η μαύρη χορεύτρια που εντυπωσίασε τον Βα...
- Μεγάλα πρόστιμα για την αναύπαση των οδηγών
- Audi βαφτίζει εκ νέου τα μοντέλα της
- Γερμανία: Στο κενό οι συζητήσεις συνδικαλιστών - κ...
- Πού «κρύβουν» τα λεφτά τους για... ώρα ανάγκης οι ...
- Ελβετία: Καταδικάστηκαν τέσσερις τραπεζίτες - Οι σ...
- Οι Τούρκοι απειλούν και τα Αμερικάνικα F-35!
- Ο ουρανός της Ευρώπης γέμισε… με ιδιωτικά τζετ – Π...
- Τα brands που έγραψαν ιστορία τη δεκαετία του ’70:...
- Μπάιντεν στον Ελπιδοφόρο: Ο Μενέντεζ είναι πολύ πι...
- Παραιτήθηκε ο δήμαρχος Ιάσμου Οντέρ Μουμίν πριν το...
- ΔΕΠΑ Εμπορίας: Oλοκληρώθηκε η πρώτη οδική μεταφορά...
- Αυστρία: Ακροδεξιοί βουλευτές αποχώρησαν από τη βο...
- Fast and Furious: Σε δημοπρασία το αυτοκίνητο που ...
- Βρετανία σχεδιάζει να στεγάσει μετανάστες σε στρατ...
- Ηλεία: «Διωγμένοι» η παπαδιά και ο εραστής της 11 ...
- Θεσσαλονίκη: Μάνα και κόρη βιντεοσκοπούσαν δίκη - ...
- Η «επικίνδυνη σχέση» σακχαρώδη διαβήτη και παχυσαρ...
- EKAM και ΟΠΚΕ έπιασαν στον ύπνο τους κακοποιούς πο...
- Νεϊμάρ: Έχασε live 1 εκατ. ευρώ στο πόκερ
- Μεθυσμένος οδηγός παρέσυρε μοτοσικλετιστή και τον ...
- Έλληνες στην Αυστραλία έλουσαν με ουίσκι τη νέα το...
- Ρίτα Γουίλσον τραγούδησε Κόκοτα στη δεξίωση Μπάιντ...
- Κριστιάνο Ρονάλντο: Έκανε βόλτα στην Μαδρίτη με τη...
- Δημήτρης-Αλέξανδρος Θερμιώτης: Ο Ελληνας που έγινε...
- Οίκος Sotheby’s: Σε δημοπρασία σπάνιο ροζ διαμάντι...
- Sia - Bird set free | Daria T - Cover
- Lewis Hamilton: Σε κρίσιμο σταυροδρόμι
- Αρκούδα έφαγε 40 κιλά μέλι στο όρος Πάικο φωτος
- Τι αλλάζει σε τρέιλερ, μπαγκαζιέρες και ρυμουλκούμ...
- Κολυμβητές «παρενοχλούσαν δελφίνια» στη Χαβάη
- Χιλή το πρώτο κρούσμα της γρίπης των πτηνών σε άνθ...
- Γάμοι ανηλίκων, εκτελέσεις και μετα «Σασμός» στο.....
- Γερμανία: Στρατιωτικές τιμές στην Πύλη του Βρανδεμ...
- ΚΥΣΕΑ-Εξοπλισμοί: Τι αλλάζει στο Αιγαίο με τους πυ...
- Εκλογές 2023: Για πρώτη φορά θα ψηφίσουν στις εκλο...
- La sera dei miracoli -Cover Lucio Dalla
- Πώς μια αγέλη από γάτες έσωσε ένα νεογέννητο μωρό ...
- Renault Espace SUV
- ► Φεβρουαρίου (1122)
- ► Ιανουαρίου (1018)
-
►
2022
(11200)
- ► Δεκεμβρίου (731)
- ► Σεπτεμβρίου (896)
- ► Φεβρουαρίου (960)
- ► Ιανουαρίου (1185)
-
►
2021
(17393)
- ► Δεκεμβρίου (1574)
- ► Σεπτεμβρίου (1499)
- ► Φεβρουαρίου (1454)
- ► Ιανουαρίου (1497)
-
►
2020
(23158)
- ► Δεκεμβρίου (1599)
- ► Σεπτεμβρίου (1967)
- ► Φεβρουαρίου (2081)
- ► Ιανουαρίου (2427)
-
►
2019
(23814)
- ► Δεκεμβρίου (2676)
- ► Σεπτεμβρίου (2114)
- ► Φεβρουαρίου (1615)
- ► Ιανουαρίου (1648)
-
►
2018
(16714)
- ► Δεκεμβρίου (1126)
- ► Σεπτεμβρίου (1200)
- ► Φεβρουαρίου (1946)
- ► Ιανουαρίου (1812)
-
►
2017
(7347)
- ► Δεκεμβρίου (1712)
- ► Σεπτεμβρίου (714)
- ► Φεβρουαρίου (134)
- ► Ιανουαρίου (174)
-
►
2016
(2893)
- ► Δεκεμβρίου (277)
- ► Σεπτεμβρίου (107)
- ► Φεβρουαρίου (375)
- ► Ιανουαρίου (524)
-
►
2015
(10911)
- ► Δεκεμβρίου (256)
- ► Σεπτεμβρίου (273)
- ► Φεβρουαρίου (1965)
- ► Ιανουαρίου (2523)
-
►
2014
(21554)
- ► Δεκεμβρίου (2811)
- ► Σεπτεμβρίου (1799)
- ► Φεβρουαρίου (1354)
- ► Ιανουαρίου (1501)
-
►
2013
(16071)
- ► Δεκεμβρίου (1318)
- ► Σεπτεμβρίου (1328)
- ► Φεβρουαρίου (1328)
- ► Ιανουαρίου (1141)
-
►
2012
(9024)
- ► Δεκεμβρίου (1035)
- ► Σεπτεμβρίου (520)
- ► Φεβρουαρίου (2)
- ► Ιανουαρίου (1)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου