Γιατί χάνουμε την ισορροπία μας μετά τα 50 – Η προπόνηση που σώζει και πρέπει να γίνει πριν τα 65

Η ισορροπία αποτελεί ένα βασικό κριτήριο για την υγεία και την ανεξαρτησία όσο μεγαλώνουμε. Ωστόσο, μετά τα 50, αυτή η ικανότητα αρχίζει προοδευτικά να χάνεται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων. Σύμφωνα με τις Anne Tiedemann, Cathie Sherrington και Geraldine Wallbank, ειδικούς από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, που ανέλυσαν το συγκεκριμένο θέμα σε άρθρο τους στο The Conversation, αν και πρόκειται για μια φυσική εξέλιξη, υπάρχουν τρόποι να προλάβετε την απώλεια ισορροπίας και να την αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά, μειώνοντας με αυτόν τον τρόπο τον κίνδυνο πτώσεων και διατηρώντας την κινητικότητα του σώματος για περισσότερα χρόνια.

Γιατί μειώνεται η ισορροπία με το γήρας;

Σύμφωνα με την Δρα Tiedemann, η ισορροπία εξαρτάται από ένα συνδυασμό αισθητηριακών και κινητικών λειτουργιών. «Με την πάροδο του χρόνου, παρατηρείται μείωση στη μυϊκή μάζα, την ευελιξία, την όραση και τη λειτουργία του αιθουσαίου συστήματος στο εσωτερικό του αυτιού, το οποίο ελέγχει την αίσθηση της ισορροπίας», εξηγεί. Η καθηγήτρια Δρ. Sherrington επισημαίνει ότι περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους άνω των 65 ετών έρχεται αντιμέτωπος με κάποια πτώση κάθε χρόνο, με σημαντικές συνέπειες για την υγεία και την ποιότητα ζωής. «Οι πτώσεις αποτελούν μία από τις βασικές αιτίες απώλειας ανεξαρτησίας και αναπηρίας στους ηλικιωμένους», τονίζει.

Πώς μπορείτε να ενισχύσετε την ισορροπία σας;

Οι ειδικοί προτείνουν στοχευμένες ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν τη σταθερότητα και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων. Σύμφωνα με τη φυσικοθεραπεύτρια Wallbank, η ενσωμάτωση λειτουργικής προπόνησης στην καθημερινότητα είναι καθοριστικής σημασίας. «Πρόκειται για ασκήσεις που προσομοιώνουν καθημερινές κινήσεις, όπως το σήκωμα από καρέκλα ή το περπάτημα σε ανισόπεδες επιφάνειες», εξηγεί.


Χρήσιμες ασκήσεις για βελτίωση της ισορροπίας

Κάθισμα – Σήκωμα από μια καρέκλα: Προσπαθήστε να εξασκηθείτε στην όρθια στάση από καθιστή θέση δέκα φορές περίπου κάθε ώρα. Δείτε αν μπορείτε να το καταφέρετε χωρίς να στηρίζεστε στα χέρια σας, ενώ για να αυξήσετε τη δυσκολία, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας.